1.はじめに

最近、なんとなく疲れが抜けにくい、
腰のあたりが重い、むくみやすくなった…
そんな症状がある方は「腎臓の疲れ」かもしれません。
腸もみ整体の現場では、
腎臓の機能が落ちている方ほど
「腰の硬さ」「背中の張り」「冷え」「耳鳴り」
「抜け毛」などの体の変化が見られます。

実は、腎臓は体の「浄化フィルター」であり、
老廃物を処理するだけでなく、
ホルモンバランスや体温調節、
髪や耳、唾液分泌にも関係しています。
今回は、腸揉み整体師の視点から
「腎臓が弱っているときに見える 5 つのサイン」と
「自宅でできるケア方法」を詳しく解説します。

2.サイン①前屈が固くなる

背中（肋骨 12 番あたり）に張り・痛み・硬さがでてくる。
腎臓が弱ると、まず現れるのが「背面の硬さ」です。
特に、肋骨の一番下（第 12 肋骨）付近は腎臓の裏側にあたるため、
ここが張っている、痛い、動かないという方は要注意です。
この部分が硬くなると、前屈がしづらくなり、
腰や骨盤の可動も悪化します。
実際、腸揉み整体でこのエリアをゆるめると、
前屈の柔軟性が一気に改善する方が多いです。

チェック法
・ 立ったまま前屈して、床までの距離を確認
・ 背中の下部に指を当てて、硬さや圧痛がないか触診

対策
・ 腰の後ろを温める（湯たんぽやホットタオルがおすすめ）
・ 深呼吸をしながら背中をゆっくり回す「ねじりストレッチ」
・ 腸の動きを整えて血流を上げる腸揉みも有効

3.サイン② 尿の量・色の変化

腎臓は尿をつくる臓器です。
そのため、腎機能の低下は「尿」に真っ先に現れます。
・ 尿が少ない
・ 泡立ちが強い
・ 色が濃い、または薄すぎる
・ 夜中に何度もトイレに行く
これらは腎臓が疲れているサインかもしれません。
特に、泡立ちが強い尿はたんぱく質が漏れ出している
可能性もあるため注意が必要です。
水分不足でも似たような症状が出るため、
日中こまめな水分補給を意識しましょう。

対策
・ 常温の水を 1 日 1.5～2L 目安にこまめに飲む
・ コーヒー・緑茶など利尿作用の強い飲み物は控えめに
・ 身体を冷やさない（冷水の一気飲みは NG）

4.サイン③ 耳に異常が出る（耳鳴り・難聴）

東洋医学では「腎は耳に通じる」と言われるほど、
腎臓と耳は深い関係にあります。
腎が弱ると耳鳴りや難聴が起こりやすく、
特にストレスや過労で体液の循環が悪化している人に多く見られます。

また、腸の動きが鈍ると血流が滞り、
内耳のリンパ圧が高まりやすくなることもあり、
気象痛（天気痛、片頭痛）を引き出すきっかけにもなります。
実際、腸揉み後に耳の詰まり感が軽くなったという声も多いです。

対策
・ 頭と首の境目をやさしくマッサージ
・ 寝不足を避け、22～1 時の「腎の修復タイム」に睡眠をとる
・ 塩分を控えて体内の水分バランスを整える

5.サイン④髪が抜けやすい・白髪が増える

腎臓は生命エネルギーを貯える臓器とされ、
「髪は腎の華」と呼ばれます。
そのため、腎が弱ると抜け毛・白髪が増える傾向にあります。
・ 急に抜け毛が増えた
・ 髪が細くなった
・ 白髪が急に目立つようになった

これらは血流やホルモンバランスの乱れが
関係しており、腸や腎臓の機能が落ちると
栄養の巡りが悪化します。

対策
・タンパク質と鉄分を意識（納豆・卵・レバーなど）
・ 頭皮をやさしくマッサージ
・ 腎臓を温めるツボ「腎兪（じんゆ）」を刺激する

6.サイン⑤唾液が乾く・粘る

「唾液が減る・口が渇く・口臭が気になる」
こうした症状も、腎臓の弱りサインです。
腎が疲れると水分代謝がうまくいかず、
身体内の“潤い”が不足します。
腸の乾燥も同時に進むため、便秘や肌の乾燥にもつながります。

対策
・ よく噛んで唾液分泌を促す
・ 梅干し・レモンなど酸味で唾液腺を刺激
・ 舌を動かす「ベロ回し体操」もおすすめ

7.腎臓を元気にする 3 つの対策

① 腸を整える
腎臓の疲労は腸の滞りから始まることが多いです。
腸もみで老廃物の排出を促し、
腎臓への負担を減らしましょう。
② 冷えを防ぐ
腰、下腹部、足首を冷やさないこと。
特に女性は腹巻き・湯たんぽが効果的。
③ 質の高い睡眠をとる
夜 22～1 時の「腎が回復する時間帯」に
ぐっすり眠ることが何より大切です。
スマホや PC のブルーライトを控え、
深呼吸してから眠る習慣を。

8.おわりに セルバスでできること

セルバスでは、腸と腎臓の関係に着目した
「腸×内臓×バランス整体」を行っています。
背面（腎臓周囲）の筋膜をやさしく緩め、
腸の動きを整えることで、全身の代謝と循環を高めていきます。

こんな方におすすめです
・ 最近むくみや疲労が取れない
・ 背中の硬さが気になる
・ 耳鳴りや抜け毛が増えている
・ 冷えや便秘が続く

腸から整えることで、
腎臓だけでなく全身のバランスが整い、
自然と体が軽くなっていきます。
セルフケアで改善しきれない方は、
ぜひ一度ご相談ください。

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1.はじめに

「最近、胃が重い」
「食後にスッキリしない」
「なんとなく食欲がわかない」
そんなとき、東洋医学では「胃が弱っているサイン」と捉えます。
実は、胃の不調は痛みや食欲不振だけでなく、
身体の表面にもサインとして現れることがあります。
みぞおち・背中・鎖骨・脚・お腹の奥など、
さまざまな部位が「胃の疲れ」を教えてくれているのです。
本記事では、国家資格を持つ腸もみ整体師が、
東洋医学的に見た「胃が弱っている時の 5つのサイン」と、
自分でできる対策法について解説します。

2．サイン① みぞおち左側が硬い（中脘のあたり）

まず最も代表的なのが、みぞおちの左側が硬くなるサインです。
この部位は東洋医学で「中脘（ちゅうかん）」付近と呼ばれ、
胃の働きを象徴する場所です。
指で軽く押したときに「張っている」
「違和感がある」「冷たい」と感じる場合、
胃の機能が低下している可能性があります。
特に、ストレスで胃酸過多や食欲不振を起こしている人は、
この部分に反応が出やすいです。
みぞおちの緊張が強いと、呼吸が浅くなり、
自律神経のバランスも崩れやすくなるため、放置は禁物です。

セルフケアのポイント
・ 食後すぐに横にならない
・ 温かい白湯をこまめに飲む
・ 腹部を優しく「の」の字にマッサージする

3.サイン② 胃の裏（背部兪穴︓胃兪）

背中の肩甲骨の下あたり（胸椎 9～11 番付近）が硬く、
押すと鈍い痛みを感じる場合も胃のサインです。
東洋医学ではこの部位を「胃兪（いゆ）」と呼び、
膀胱経という経絡上にあります。
胃兪は、胃の機能と深く結びついたツボであり、
慢性的な胃もたれ・食欲不振・消化不良などがある人は、
この背中に強いコリや圧痛が現れやすいです。
また、デスクワークや前傾姿勢が多い人は、
胃兪のあたりが物理的にも詰まりやすく、
自律神経が乱れやすい要因となります。

セルフケアのポイント
・ 背中を丸めすぎない（スマホ姿勢に注意）
・ 入浴時に温かいシャワーを背中に当てる
・ 家族や整体師に胃兪周辺を軽く押してもらう

4．サイン③ 左の鎖骨上部（欠盆︓胃経）

次に、左の鎖骨上のくぼみ（欠盆）が硬くなるサインです。
この部位は胃経の流れに属し、
消化器のエネルギー循環（気の流れ）を
反映する重要なポイントです。
鎖骨上のつまりを感じるときは、
胸郭（胸まわり）の動きが制限され、
呼吸が浅くなりやすくなります。
これは、ストレスや食べすぎで
「気の滞り（気滞）」が起きているサイン。
胃だけでなく、首肩こりや頭痛を伴うことも少なくありません。

セルフケアのポイント
・ 鎖骨周りを軽くさする（手のひらで往復）
・ 深呼吸を意識的に繰り返す
・ 猫背にならないよう肩を開く意識を持つ

5．サイン④ 足三里（胃経の代表ツボ）

東洋医学において「足三里（あしさんり）」は
胃経の代表的なツボです。
膝のお皿の外側下 3～4cm に位置し、
「胃腸の万能ツボ」として昔から知られています。
胃が弱っていると、足三里を押したときに
強い痛みやしこりのような硬さを感じることがあります。
このツボを日常的に刺激することで、
胃腸の働きを整え、
全身の疲労回復や免疫力向上にもつながります。

セルフケアのポイント
・ 入浴中に親指で 5 秒押し×3 セット
・ お灸を使うとより効果的（熱すぎないよう注意）
・ ウォーキングで足三里の周囲を自然に動かすのも◎

6．サイン⑤ 左の腸腰筋（深部の筋肉）

あまり知られていませんが、
左の腸腰筋（お腹の奥にある筋肉）が硬くなるのも胃の弱りのサインです。
腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ重要なインナーマッスルで、
胃の裏側を通る大動脈や神経とも関係しています。
胃の働きが低下すると、腹部の血流やリンパの流れも悪くなり、
腸腰筋が反射的に緊張します。
「左の腰がだるい」「立ち上がる時に重い」
「腹部がつかえる感じがある」という人は、
腸腰筋のこわばりを疑ってください。

セルフケアのポイント
・膝を立てて仰向けになり、深呼吸でお腹を膨らませる
・ 軽いストレッチ（ランジ姿勢）で腸腰筋を伸ばす
・ 長時間座りっぱなしを避ける

7．胃を整えるための対策

胃が弱っているときは、食事だけでなく
「内臓の休ませ方」を意識することが大切です。

① 食べすぎ・飲みすぎを控える
胃は筋肉の袋。働かせすぎると疲弊します。
腹八分目を心がけ、夜遅くの食事を避けましょう。

② 温かいものを摂る
冷たい飲食物は胃の血流を悪化させます。
常温～温かい飲み物を中心にしましょう。

③ ストレスを溜めない
東洋医学では「思いすぎ（考えすぎ）」が
胃を傷めると言われています。
軽い運動や深呼吸で心を緩めることも胃養生の一環です。

④ 腸から整える
胃と腸は一連の消化管です。
腸が詰まっていると胃も圧迫されて働きづらくなります。
腸を柔らかく保つことで、胃の負担も自然と減っていきます。

8．おわりに 当サロンでできること

セルバスでは、国家資格を持つ腸もみ整体師が、
東洋医学の理論に基づいた内臓調整整体
（腸揉み・胃の反射点調整）を行っています。
「胃薬を飲んでもすっきりしない」
「常に胃が張る」「ストレスで食欲がなくなる」
そんな方には、胃と腸の連動を整える施術がおすすめです。
みぞおち・背中・鎖骨・脚・お腹の奥それぞれのサインを
丁寧に読み取り、身体の内側から胃腸を元気にしていく。
それがセルバスの腸揉み整体の特徴です。
慢性的な胃の不調でお悩みの方は、
ぜひ一度ご相談ください。

詳しくはこちらをご覧ください

【唇は腸の鏡】唇の色・荒れ・形でわかる腸と体のサイン５つ

1.はじめに

鏡を見たとき、「最近、唇が荒れている」「なんだか色が悪い」
と感じたことはありませんか。
実は、唇の状態は“美容の問題”だけでなく、
腸や内臓のコンディションを映す鏡でもあります。
東洋医学では「唇は脾胃（ひい）を映す」といわれます。
脾胃とは、現代でいうところの胃や腸を中心とした消化吸収の働きのこと。
つまり、唇の色や乾燥具合、形の変化は、
身体の内側、特に腸内環境や消化機能の乱れを
知らせてくれているサインなのです。
国家資格を持つ腸もみ整体師として多くの方の身体を見てきた経験からも、
唇と腸の関係は非常に深いと感じます。
今回は、「唇の状態」から読み取れる腸のサインと、
その対策方法をわかりやすく解説していきます。

2.①唇が荒れている→
　腸内環境の乱れ・ビタミン不足のサイン

唇がカサカサに乾燥したり、皮がめくれる、口角が切れる…
こうした状態は、腸内環境の乱れや
ビタミン不足を示していることが多いです。
腸が炎症を起こしていたり、悪玉菌が増えていると、
栄養の吸収がうまくいかず、
ビタミン B 群や亜鉛が不足しがちになります。
これらの栄養素は皮膚や粘膜の修復に欠かせないため、
不足すると真っ先に「唇」にトラブルが現れます。
また、糖質や加工食品の摂りすぎも腸内環境を悪化させ、
慢性的な唇の荒れを招きます。
特に砂糖を多く摂ると、腸内のカンジダ菌が増殖し、
炎症や乾燥が悪化するケースも。

対策
・発酵食品（納豆・ぬか漬け・味噌など）を取り入れて腸内を整える
・甘いものやパン・スナック菓子の摂取を控える
・水分は常温でこまめに摂取し、唇を舐めないようにする

3.②唇が腫れている→消化器系やリンパの滞り

唇が全体的にぷっくり腫れたり、
浮腫んだように感じる場合、消化器の機能低下や
リンパの滞りが考えられます。
東洋医学的には「脾の湿（しつ）」、
つまり体の中に余分な水分や老廃物が溜まっている状態。
冷たいものの摂りすぎ、夜遅い食事、過食が続くと、
胃腸の働きが鈍って消化不良を起こし、結果的に顔や唇がむくみます。

対策
• 冷たい飲み物より温かいお茶やスープを
• 夜 22 時以降の食事を避ける
• 腸揉みや軽いストレッチで腹部を温める

腸を優しく動かすだけでも、
余分な水分やガスが流れやすくなり、
翌朝の唇のむくみが改善される方も多くいます。

4.③片側の口角が下がっている→
　消化器と神経のアンバランス

笑っていないのに、左右どちらかの口角だけが下がっている…
このようなケースは、
自律神経のアンバランスや
胃腸機能の左右差が関係していることがあります。
腸には右側と左側で役割の違いがあり、
右は上行結腸（吸収）、左は下行結腸（排泄）です。
例えば、便秘気味の人では左側の腸が硬く、
顔の左口角が下がることが多く見られます。
逆に下痢がちで吸収が弱い方は、右口角が下がりやすい傾向も。

対策
・腸の硬さを感じる側（多くは左下腹部）を
　ゆっくり円を描くようにマッサージ
・深呼吸で副交感神経を優位にする
・猫背やストレートネックの改善
　（首と腸は迷走神経でつながっています）
顔の左右差は、内臓バランスの乱れを知らせる「
外側のサイン」といえるでしょう。

5.④唇の色素が薄い→血虚・鉄不足の可能性

唇の色が白っぽく、血色が悪いときは、
東洋医学では「血虚（けっきょ）」と呼ばれる状態です。
つまり、血が不足している、
または血の質が悪くなっているというサイン。
鉄分・たんぱく質・ビタミン B12 など、
血をつくる栄養素が足りないと、腸や胃の粘膜も弱り、
エネルギー不足になります。
その結果、疲れやすい・冷え性・抜け毛が増えるなどの
全身症状も出やすくなります。

対策
・赤身肉・レバー・卵・魚などのたんぱく源をバランス良く摂取
・腸の炎症（リーキーガット）がある場合は、まず腸内修復を優先
・消化を助けるため、よく噛む・腹七分目を意識
血を増やすためには“つくる力”と“吸収する力”の両方が必要。
腸を整えることが、最終的に「唇の色」を健康的に保つ近道です。

6.⑤唇の縦皺や乾燥→水分代謝と腸粘膜の弱り

唇に縦ジワが目立つ、どんなにリップを塗っても乾く…
そんな方は、身体の内側からの
乾燥＝腸粘膜の乾きが起こっている可能性があります。
腸の粘膜が乾燥すると、消化液の分泌が減り、
便秘や肌荒れ、のぼせなどを引き起こします。
これは、身体の「水分代謝」のバランスが崩れている証拠です。

対策
• 水分を 1 日 1.5～2L 目安でこまめに摂る
• 発酵食品やオメガ 3 脂肪酸（えごま油・アマニ油）を摂る
• 腸揉みで腹部の血流を促進
唇がしっとりするには、外からのケアよりも内側（腸）の潤いが大切です。
腸の環境が整うと、自然と唇にもハリ・ツヤが戻ってきます。

7.まとめ・おわりに

唇は、身体の中でもっとも“内臓の状態を映し出す”パーツの一つです。
荒れ・腫れ・色・乾燥といった変化は、
腸や胃の声を代弁しているともいえるでしょう。
腸の働きが整えば、唇の血色が良くなり、自然な潤いが戻ります。
美容やメイクで隠すのではなく、内側からの健康で輝く唇を目指しましょう。

セルバスでは、国家資格を持つ腸もみ整体師が、
・ 腸内環境の改善
・ 自律神経の調整
・ 消化器系の血流促進
を目的に、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。
唇や肌の不調、慢性的な疲労、便秘など、
「内側の乱れを整えたい」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。

詳しくはこちらをご覧ください

1.はじめに

「右足だけ外反母趾がひどい」
「左足の親指だけ変形している」
そんなお悩みを抱えていませんか︖
外反母趾というと、両足に起こるイメージがありますが、
実は片足だけ外反母趾になる方も少なくありません。
この「片足だけ」という点に、
身体の歪みや内臓の疲れなど、
深い原因が隠れていることがあります。
本記事では、国家資格を持つ腸もみ整体師が、
片足だけ外反母趾になる 5 つの原因と、
その改善方法を解説します。
なぜ片側だけなのか︖どんなケアをすればよいのか︖
根本から理解していきましょう。

2.原因① 過去の捻挫やケガ

片足だけ外反母趾がある方で多いのが、
過去に足首を捻った経験があるケースです。
一度の軽い捻挫でも、足首の靭帯や関節の可動域が微妙に変化し、
・ 足のアーチが崩れる
・ 荷重バランスが偏る
・ 指の使い方が不均一になる
といった状態を招きます。

結果として、片足だけに負担が集中し、
親指の付け根（母趾球）が外側に張り出していくのです。
特に、捻挫の後にしっかりリハビリをしていない場合、
その影響が何年も残り、外反母趾の引き金となることがあります。

改善の第一歩は、足首周囲の可動域を整えること。
整体やストレッチで足首～膝～股関節まで連動的に整えると、
アーチの機能が回復しやすくなります。

3.原因② 生活習慣による体の歪み

片足だけ体重をかける癖、足を組む姿勢、
立ち方・座り方のクセなども、外反母趾をつくる大きな要因です。

例えば
・常に同じ足に重心をかけて立つ
・片方の骨盤が上がっている
・左右で筋肉の使い方が違う
といった身体の歪みがあると、片側の足に過剰な負担がかかり、
外反母趾が進行していきます。

また、骨盤や背骨の歪みは足先のねじれにも影響します。
整体的には、「外反母趾は足だけの問題ではなく、
身体全体のバランスの乱れの表れ」と考えます。

改善のポイントは、骨盤・足首・肩甲骨の連動性を整えること。
腸の働きを整えて体の軸が安定すると、姿勢も自然に左右対称へと戻っていきます。

4.原因③ 利き足の影響

私たちは、無意識に「利き足」で生活しています。
階段を上がる・ボールを蹴る・片足立ちをする。
その多くの動作で、同じ足ばかり使っていることが多いのです。
この利き足側への過度な負担が、片足外反母趾の原因になることがあります。

利き足で蹴る動作が多いと、
・足の内側アーチがつぶれる
・足指が外側に流れる
・足裏の筋肉がアンバランスになる
といった変化が起こります。

対策としては、「反対側の足」を意識的に使う習慣をつくること。
片足立ちトレーニングや、
差を減らすことが重要です。歯磨き時の立ち姿勢を反対足にしてみるなど、
日常の中で左右差を減らすことが重要です。

5.原因④ 合わない靴の影響

靴の形・サイズ・硬さも、外反母趾の発症に深く関わります。
特に片足だけ外反母趾になる場合、
・片方の足が微妙に大きい（足の長さ・幅・甲の高さなど）
・片側だけ靴がすり減っている
・靴の中で足が動きやすい（固定が弱い）
といった「左右非対称の靴環境」が原因であることがあります。

また、足の骨格には個人差があり、
左右で足の形が違う人は非常に多いです。
既製品の靴では、片方にだけ圧迫やズレが生じ、
それが長年続くと外反母趾の変形が進行します。
改善策としては、
・中敷き（インソール）で左右差を調整する
・足指を広げるトレーニングを取り入れる
・足裏の筋肉をほぐす（特に母趾球まわり）
が有効です。

6.原因⑤ 体性-内臓反射による影響

ここまでの①～④の原因を改善しても、
なぜか片足の外反母趾だけ残る・・・
そんな方に多いのが、内臓疲労による体性-内臓反射の影響です。
身体性-内臓反射とは、
内臓の不調が筋肉や関節の緊張として現れる反応のこと。

東洋医学では、
• 左足 → 胃・膵臓の影響
• 右足 → 肝臓・胆のうの影響
と関連していると考えます。

たとえば、
・ 甘い物や脂っこい物の摂りすぎで胃腸が疲れている
・ アルコールやストレスで肝臓・胆のうが硬くなっている
といったとき、対応する側の足に筋緊張が起こり、
足指のねじれや関節の歪みが出てくるのです。

→ 腸や肝臓の動きを整えることで、
足のアーチやねじれが自然に改善するケースもあります。
これは「腸もみ整体」や「内臓調整」によって
実際に変化を感じる方が多い領域です。

7.まとめ・おわりに

片足だけ外反母趾になるのには、次のような深い原因があります。
1.過去の捻挫やケガ
2.生活習慣や姿勢の歪み
3.利き足による偏り
4.合わない靴
5.内臓疲労（体性-内臓反射）
これらのうち①～④は構造的な問題ですが、
⑤の内臓反射による歪みを見逃している方は非常に多いです。

「なぜか片足だけ治らない」「整体を受けても再発してしまう」そんな方は、内臓の疲れや腸の状態を見直すことが改善のカギになります。

や腸の状態を見直すことが改善のカギになります。

セルバスの整体でできること

当院では、腸を中心に内臓の働きを整え、
身体の歪みや筋緊張を根本から改善する腸もみ整体を行っています。

・ 外反母趾の原因がわからない
・ 片足だけ変形している
・ 歩くたびに痛みや違和感がある
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
外反母趾を「足だけの問題」とせず、
全身と内臓のつながりからアプローチすることで、
自然と姿勢が整い、足の負担が軽くなっていきます。
外反母趾の根本改善を目指す方は、
ぜひお身体を診させてください。

詳しくはこちらをご覧ください

1.はじめに

最近、「リーキーガット症候群（Leaky Gut Syndrome）」
という言葉を耳にする方が増えています。
これは直訳すると「腸漏れ症候群」。
腸の粘膜に小さな穴が空き、
未消化の食べ物や有害物質が血液中に漏れ出してしまう状態
のことを指します。
本来、腸は体に必要な栄養素だけを吸収する
フィルターのような役割を持っています。
しかし腸内環境が乱れ、このフィルター機能が低下すると、
アレルギー反応・肌荒れ・慢性疲労・自律神経の乱れなど、
さまざまな不調が全身に広がります。

整体の現場でも、
「何を食べてもお腹が張る」
「原因不明のだるさが続く」
「肌が急に荒れるようになった」
といった方の多くが、
腸の炎症やリーキーガット傾向を持っています。
今回は、国家資格を持つ腸揉み整体師の視点から、
リーキーガットを改善するための 5 つの具体的な対策を解説します。

2.リーキーガットとは︖

腸の内側には「上皮細胞」というバリアがあり、
外敵や未消化物を体内に入れないよう守っています。
しかし、
・加工食品やグルテンの過剰摂取
・ストレス・睡眠不足
・抗生物質の使用
・腸内細菌の乱れ
などが続くと、このバリアの隙間が広がり、
「腸漏れ」が起こります。
腸漏れによって侵入した異物は、
免疫細胞によって「敵」とみなされ、慢性的な炎症を引き起こします。
これが「肌トラブル・関節痛・疲労感・アレルギー症状」など、
腸とは一見関係なさそうな不調として現れるのです。

3.対策① グルテンを控える

リーキーガット対策で最も重要なのが、
「グルテン（小麦たんぱく）」を控えることです。
グルテンはパン・パスタ・うどん・ラーメン・ケーキなどに含まれ、
腸の粘膜を刺激し、炎症を引き起こすことがあります。
特に日本人は消化酵素が少なく、
グルテンの分解が苦手な体質の人が多いと言われます。
まずは 1～2 週間、小麦製品を抜く
「グルテンフリー期間」を設けてみましょう。
お腹の張りや便通、肌の調子が改善してくる人も少なくありません。

代替の食品としては、
・米粉パン
・そば（十割そば）
・雑穀米
などを選ぶのがおすすめです。

4.対策② 発酵食品を取り入れる
　（ただし注意点あり）

腸内環境を整える上で、発酵食品は非常に有効です。
味噌・納豆・ぬか漬け・ヨーグルト・キムチなどは
善玉菌を増やし、腸の修復を助けます。
ただし、すでに腸内環境が悪化している人は注意が必要です。

腸内に悪玉菌やカンジダ菌が多い状態で発酵食品を摂ると、
お腹の張りやガス、膨満感が悪化することがあります。
ポイントは、「少量から試す」こと。
腸の反応を見ながら、
一度に多く摂らず、少しずつ取り入れるのが安全です。

5.対策③ 不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよく摂る

腸の修復には、腸内細菌のエサとなる食物繊維が欠かせません。
しかし「不溶性食物繊維（野菜・豆・玄米など）」だけを摂ると、
腸が刺激されすぎて悪化する場合もあります。
理想は、
・水溶性食物繊維（海藻・オクラ・りんご・アボカドなど）
・不溶性食物繊維（野菜・豆・きのこ・ごぼうなど）
を 1︓1 の割合でバランス良く摂ることです。

特に水溶性食物繊維は、腸壁の保護や便の柔らかさ調整、
善玉菌の増殖に役立ちます。
食事に「海藻サラダ」や「味噌汁のとろみ野菜」を
プラスするだけでも効果的です。

6.対策④ カンジダ菌対策をする。

リーキーガットを悪化させる要因のひとつが、
カンジダ菌の増殖です。
カンジダ菌はもともと腸内に存在する常在菌ですが、
砂糖・アルコール・ストレスなどで
増えすぎると、腸粘膜を傷つけ、炎症を引き起こします。

対策としては、
・甘い物（砂糖・お菓子・果物の過剰摂取）を控える
・アルコールを減らす
・腸の炎症を抑える亜鉛・ビタミン B 群・オメガ 3 を意識的に摂る
カンジダが落ち着くと、お腹の張りや疲労感、
頭のもやもや感が軽減する方が多いです。

7.対策⑤ プロバイオティクスと
　プレバイオティクスをバランスよく摂る

腸のバランスを整えるには、
「プロバイオティクス」＋「プレバイオティクス」の両輪が大切です。

写真のホワイトチアシードとヨーグルトはその両方が採れるので正にオススメです。
・プロバイオティクス︓腸内に善玉菌を直接届ける
　（例︓乳酸菌・ビフィズス菌など）
・プレバイオティクス︓善玉菌のエサになる
　（例︓オリゴ糖・水溶性食物繊維など）

サプリメントで摂るのも効果的ですが、
・ プロバイオティクスだけを摂る
・ 合わない菌種を摂る
と逆効果になることもあります。

腸の状態に合わせて、少量から試し、
体調を観察しながら継続するのがポイントです。

8.おわりに
　～腸を整えることが全身の健康につながる～

リ ーキーガットは、単なる「腸の問題」ではなく、
全身の健康を左右する根本的なトラブル です。
腸を整えることで、肌、免疫、メンタル、
代謝までトータルに改善していきます。

セルバスでは、腸の硬さ・位置・癒着を丁寧にチェックし、
腸を直接やわらげる「腸もみ整体」を行っています。

腸内環境の改善をサポートしながら、
食事や生活習慣のアドバイスも行っています。
「食事を変えてもお腹の不調が治らない」
「慢性的な疲れやアレルギーを根本から改善したい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

腸から整うことで、身体も心も自然と軽くなっていきます。

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こんにちは！セルバスの向川です。
いつもセルバスをご愛顧いただき、本当にありがとうございます。

このたび、セルバスはおかげさまで8周年を迎えることができました！
支えてくださった皆さまへ、感謝の気持ちを込めて——

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1 はじめに

「なんとなく体がだるい」「疲れが抜けない」
「肌荒れや関節痛が慢性的に続く」。
こうした症状の背景には、身体の中で起こっている
慢性炎症が関係している可能性があります。

炎症と聞くとケガや風邪のときに起こる
一時的な反応をイメージする方が多いですが、
実は身体の奥で静かに長期間続く炎症が、
生活習慣病や老化、さらにはがんなど重大な病気の
リスクを高めることが近年の研究で明らかになっています。

本記事では、国家資格を持つ腸揉み整体師の立場から、
慢性炎症の基本知識とその原因 7つ、
さらに今日からできる具体的な対策をわかりやすく解説します。

2 慢性炎症とは︖

炎症とは、身体が外敵（細菌やウイルスなど）や
損傷から自分を守るために起こす防御反応です。
短期間で収束する急性炎症は必要な働きですが、
問題は炎症が収まらず長引いてしまう「慢性炎症」です。

慢性炎症は自覚症状がほとんどなく、
静かに身体をむしばむため「サイレントキラー」とも
呼ばれています。
血管の内側、内臓、関節、皮膚などで進行し、
気づいたときには生活習慣病や老化の加速、
さまざまな身体の不調につながっているのです。

3 慢性炎症で起こる弊害

慢性炎症が長期間続くと、
以下のような健康リスクが高まります。

●動脈硬化や高血圧などの心血管疾患
●糖尿病や脂質異常症
●アルツハイマー病などの神経変性疾患
●がんの発生リスク上昇
●慢性疲労や抑うつ症状
●関節痛や筋肉のこわばり
●アトピーや湿疹などの皮膚トラブル
つまり慢性炎症は「万病のもと」ともいえる状態なのです。

4 慢性炎症の原因①
　加工食品・高糖質・トランス脂肪酸

私たちの食生活にあふれる加工食品は、慢性炎症を悪化させる代表格です。
●揚げ物やスナック菓子 → 酸化した油、トランス脂肪酸を多く含む
●菓子パンや清涼飲料水 → 高糖質で血糖値の乱高下を招く
●加工肉やインスタント食品 → 保存料や添加物による負担
これらは体内で AGEs（終末糖化産物）と
呼ばれる老化物質を増やし、炎症を促進します。

5 慢性炎症の原因②
　腸内環境の乱れ

腸は免疫細胞の約 7 割が集まる重要な臓器。
腸内環境が乱れると、腸のバリア機能が弱まり、
腸漏れ（リーキーガット）から炎症物質や
未消化物が血流に流れ込み、全身に炎症を広げてしまいます。

腸内環境を乱す要因︓
●食物繊維不足
●抗生物質の乱用
●ストレスや不規則な生活
腸と炎症の関係は非常に深く、
「腸を整えること＝慢性炎症の予防」
といっても過言ではありません。

6 慢性炎症の原因③
　過剰なストレスと睡眠不足

強いストレスや慢性的な睡眠不足は、
身体内でコルチゾールというホルモンを過剰に分泌させます。
コルチゾールは本来炎症を抑える役割もありますが、
分泌が長期化すると免疫のバランスが崩れ、
逆に炎症が慢性化しやすくなります。
「ストレスを感じやすく疲れてるのに、寝不足が続く」
これは炎症体質の典型的なパターンです。

7 慢性炎症の原因④
　慢性的な感染や潜在ウイルス

低レベルで持続する感染も慢性炎症の隠れた原因です。
●歯周病菌 → 血流を介して全身炎症を悪化
●ヘルペスウイルス → 体の疲労や免疫低下で再活性化
「病院に行くほどではない小さな炎症」が長期的に免疫を刺激し続けることで、慢性炎症の温床となります。

8 慢性炎症の原因⑤
　過剰な内臓脂肪

肥満の中でも特に注意すべきは内臓脂肪です。
脂肪細胞は単なるエネルギーの貯蔵庫ではなく、
実は炎症性サイトカイン（TNF-α、IL-6 など）を
分泌する「炎症臓器」のような働きを持ちます。
そのため内臓脂肪が多い人ほど、慢性炎症のリスクが高まるのです。
メタボリックシンドロームが生活習慣病の入り口といわれるのも、
このメカニズムが背景にあります。

9 慢性炎症の原因⑥
　大気汚染・化学物質・喫煙

私たちが呼吸する空気や日常で触れる化学物質も、
知らぬ間に炎症を招いています。
• PM2.5 や排気ガス → 活性酸素を増やす
• 農薬や化学物質 → 解毒のため肝臓に負担
• タバコの煙 → 直接的に血管を炎症させる
都市部で暮らすだけでも、
身体は常に炎症のリスクにさらされているといえるでしょう。

10 慢性炎症の原因⑦
　 運動不足

身体を動かさない生活は、血流やリンパの流れを滞らせ、
老廃物や炎症性物質を体内にため込みます。
適度な運動は抗炎症作用を持ち、
筋肉から分泌される「マイオカイン」と
呼ばれる物質が炎症を抑えることもわかっています。
運動不足は炎症の温床、運動習慣は炎症のブレーキになるのです。

11 慢性炎症を防ぐための対策

ここまで原因を見てきましたが、ではどうすれば慢性炎症を防げるのでしょうか。今日からできるシンプルな習慣を紹介します。

1.食事を整える
加工食品や揚げ物を控え、野菜・海藻・発酵食品を意識して摂取。
オメガ 3 脂肪酸（青魚、亜麻仁油）も炎症を抑えます。

2.腸内環境を改善する
発酵食品＋食物繊維で善玉菌を増やし、
腸のバリア機能を強化。腸もみ整体も腸の動きをサポートします。

3.睡眠とストレスケア
質の高い睡眠を確保し、呼吸法や瞑想で自律神経を整える。

4.歯のケアを徹底する
歯周病菌対策は全身炎症の予防にも直結。定期的な歯科受診を。

5.適度な運動
ウ ォーキングやストレッチなど軽い運動を習慣に。

6.デトックスを意識する
ここまで原因を見てきましたが、ではどうすれば慢性炎症を防げるのでしょうか。今日からできるシンプルな習慣を紹介します。

12 おわりに

慢性炎症は自覚症状が少ないため、
気づかないうちに健康をむしばむ怖さがあります。
しかし日々の食生活や生活習慣を整えることで、
炎症体質は確実に改善できます。
特に「腸を整えること」は炎症予防のカギです。

セルバスでは腸揉み整体を通じて腸内環境を改善し、
身体の内側から炎症を抑えるサポートを行っています。
慢性的な不調や疲労感にお悩みの方は、
ぜひ一度ご相談ください。

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