「最近疲れが抜けない」
「ストレスが続くと甘い物が欲しくなる」
「朝起きるのがつらい」
「風邪を引きやすくなった」

このような不調は、単なる疲れではなく副腎（ふくじん）という
臓器の働きが関係している可能性があります。

副腎は左右の腎臓の上に乗っている小さな臓器ですが、
生命維持に欠かせない多くのホルモンを分泌しています。

特にストレス社会と言われる現代では、副腎への負担が非常に大きくなっています。

今回は腸もみ整体師の視点から、副腎ホルモンの役割やストレスとの関係、
腸とのつながり、そして副腎を元気にする生活習慣について詳しく解説します。

副腎とはどんな臓器？

副腎は腎臓の上にある三角形の小さな臓器です。

重さは片方わずか 4〜5g ほどですが、生命活動には欠かせないホルモンを作っています。
副腎は大きく
・副腎髄質（ずいしつ）
・副腎皮質（ひしつ）
の 2 つに分かれており、それぞれ全く違うホルモンを分泌しています。

簡単に言えば
副腎髄質＝緊急事態担当
副腎皮質＝毎日の生命維持担当というイメージです。

副腎髄質の働き｜急性ストレスから体を守る

副腎髄質からは
・アドレナリン
・ノルアドレナリン
などのカテコールアミンというホルモンが分泌されます。
これは危険を感じた瞬間に分泌されるホルモンです。
昔であれば
・猛獣に襲われる
・敵から逃げる
という状況で働いていました。
現在では
・仕事のプレッシャー
・人間関係
・満員電車
・大きな音
・睡眠不足
などでも分泌されます。

心拍数・血圧を上げる

アドレナリンは心臓の働きを強め、心拍数を増加させます。
その結果、全身へ素早く血液を送り、筋肉へ酸素や栄養を届けます。
血圧も上昇するため、瞬時に動ける状態になります。
これが「火事場の馬鹿力」と呼ばれる状態です。
しかし、この状態が毎日続くと交感神経が優位になり
・肩こり
・首こり
・頭痛
・食いしばり
・高血圧
などにつながることがあります。

血糖値を上げる

脳や筋肉をすぐに動かすためにはエネルギーが必要です。
そこでアドレナリンは肝臓に蓄えられているグリコーゲンを分解し、
血液中へブドウ糖を放出します。
その結果、血糖値が上昇し、素早くエネルギーが使えるようになります。
しかし慢性的なストレスでは血糖値が乱れやすくなり、
・甘いものが欲しくなる
・空腹感が強くなる
・脂肪が付きやすくなる
という悪循環を起こしやすくなります。

副腎皮質の働き｜生命維持を支える重要なホルモン

副腎皮質からは
・コルチゾール
・アルドステロン
・副腎アンドロゲン
などが分泌されています。

中でも健康に大きく関係するのが
コルチゾール
アルドステロンです。

コルチゾールの働き① 血糖値を維持する

コルチゾールは「ストレスホルモン」と呼ばれることがあります。
しかし本来は悪者ではありません。

朝起きる時にも分泌されており、
一日を元気にスタートさせるために必要なホルモンです。

コルチゾールは糖新生を促進し、血糖値を一定に保ちます。

食事が摂れない時間でも脳へエネルギーを送り続けるために重要な働きをしています。

コルチゾールの働き② 炎症を抑える

コルチゾールには強い抗炎症作用があります。
そのため
・ケガ
・感染症
・アレルギー
などによる炎症を抑える働きがあります。

実際、病院で使われるステロイド薬は、
このコルチゾールの作用を利用した薬です。

ただし長期間コルチゾールが高い状態が続くと、
免疫機能が低下しやすくなるため注意が必要です。

コルチゾールの働き③ ストレスから体を守る

ストレスを感じると脳から副腎へ指令が送られ、
コルチゾールが分泌されます。このホルモンのおかげで
・血圧維持
・血糖維持
・脳機能維持
が可能になります。

つまりストレス社会を生きる私たちは、
毎日コルチゾールに助けられているのです。

アルドステロンの働き｜水分と血圧をコントロールする

アルドステロンはミネラルバランスを調整するホルモンです。
主な働きは
・ナトリウムを体内へ戻す
・カリウムを尿へ排出する
・水分を保持することです。

これによって
・脱水予防
・血圧維持
・細胞の正常な働きが保たれています。

汗を大量にかいた時にも重要なホルモンです。

ストレスが続くと副腎はどうなる？

副腎は毎日のストレスに対応しています。
しかし
・睡眠不足
・長時間労働
・精神的ストレス
・暴飲暴食
・血糖値の乱高下
・栄養不足
が続くと、副腎への負担も大きくなります。

その結果
・疲れが抜けない
・集中力が落ちる
・朝がつらい
・やる気が出ない
・風邪をひきやすい
などの症状につながることがあります。

なお、「副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）」という言葉は
健康情報でよく見かけますが、現時点では医学的に確立した診断名ではありません。
一方で、慢性的なストレスや睡眠不足、
生活習慣の乱れが体調に影響を及ぼすことは広く知られています。

腸内環境と副腎は深く関係している腸

は「第二の脳」と呼ばれています。

腸内環境が悪化すると
・炎症物質が増える
・栄養吸収が低下する
・自律神経が乱れるなどが起こります。

すると副腎は炎症を抑えるためにコルチゾールを分泌し続けることになります。

また、副腎ホルモンを作るには
・ビタミンC
・ビタミンB 群
・マグネシウム
・タンパク質
・亜鉛
などの栄養素が必要です。

腸内環境が乱れて栄養吸収が悪くなると、
副腎ホルモンを十分に作るための材料が不足しやすくなります。

そのため、腸を整えることは副腎を守ることにもつながります。

副腎を元気にする生活習慣

副腎を守るためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。

良質なタンパク質を摂る
ホルモンの材料はタンパク質です。
肉、魚、卵、大豆製品などを毎食取り入れましょう。

ビタミン C を十分に摂る
副腎は体内でも特にビタミン C を多く利用する臓器です。
野菜や果物を毎日食べる習慣をつけましょう。

マグネシウムを補給する
マグネシウムは神経を落ち着かせる働きがあります。
海藻、ナッツ、豆類、玄米などがおすすめです。
血糖値を安定させる
甘いお菓子やジュースを頻繁に摂ると血糖値が大きく変動し、副腎への負担も増えます。
食事では
・タンパク質
・食物繊維
・良質な脂質
を組み合わせることで血糖値が安定しやすくなります。

十分な睡眠をとる
副腎ホルモンは睡眠中にも調整されています。
夜更かしを避け、毎日同じ時間に寝起きすることが副腎の負担軽減につながります。
腸内環境を整える
発酵食品や食物繊維を積極的に摂り、
腸内細菌のバランスを整えることは、副腎への負担を減らすことにもつながります。

当サロンのアプローチ｜副腎の働きを支えるために大切にしていること

セルバスでは、「副腎だけ」をケアするという考え方ではなく、
副腎に負担をかけている原因を全身から探していくことを大切にしています。

副腎はストレスを受けるとホルモンを分泌して身体を守ります。
しかし、そのストレスは精神的なものだけではありません。

例えば、
・腸内環境の乱れによる慢性的な炎症
・血糖値の乱高下
・栄養不足
・自律神経の乱れ
・睡眠不足
・姿勢の悪化による呼吸の浅さ
なども、身体にとっては大きなストレスになります。

当サロンでは、まず身体全体の状態を丁寧に確認し、不調の根本原因を見極めます。

その上で、腸もみによる腸内環境へのアプローチを行い、
腸の動きを整え、血流や自律神経のバランスをサポートすることで、
身体が本来持つ回復力を引き出していきます。

内臓整体による内臓機能のサポート

胃・肝臓・腸など内臓の動きや位置を整え、身体への負担を軽減することで、
全身のバランス改善を目指します。

骨格・姿勢の調整

猫背や巻き肩など姿勢の乱れは呼吸を浅くし、自律神経にも影響します。
骨格のバランスを整えることで、身体がリラックスしやすい状態へ導きます。
栄養・生活習慣のアドバイス
副腎ホルモンをつくるために必要な栄養素や、
血糖値を安定させる食事、睡眠やストレス対策なども、
一人ひとりの生活に合わせてお伝えしています。
私たちは「症状を一時的に和らげること」ではなく、
身体全体のバランスを整え、
ストレスに負けにくい健康な身体づくりをサポートすることを目指しています。
疲れやすさや慢性的な不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

腸もみ整体師から伝えたいこと

当院へ来院される方の中にも
「疲れが取れない」
「朝からだるい」
「ストレスで体調を崩しやすい」という方は少なくありません。
もちろん原因は一つではありませんが、
慢性的なストレスや腸内環境の乱れ、栄養不足が重なり、
副腎へ負担がかかっているケースも考えられます。

私たちは痛みや不調だけを見るのではなく、
「なぜその症状が起きているのか」という根本原因を大切にしています。

腸内環境を整え、必要な栄養をしっかり摂り、
自律神経のバランスを整えることは、副腎を守ることにもつながります。

疲れやすさやストレスに負けない体をつくるためには、
症状だけでなく生活習慣や内臓の働きにも目を向けることが大切です。

まとめ

副腎は小さな臓器ですが、生命を支える非常に重要な働きをしています。
副腎髄質はアドレナリンなどを分泌して急性ストレスに対応し、
心拍数や血圧、血糖値を上げて体を守ります。
一方、副腎皮質はコルチゾールやアルドステロンを分泌し、
血糖値の維持、炎症のコントロール、水分・電解質バランスの調整など、
日常の健康維持に欠かせない役割を担っています。
現代社会ではストレスや睡眠不足、
食生活の乱れによって副腎への負担が大きくなりがちです。
しかし、腸内環境を整え、十分な栄養を摂り、規則正しい生活を送ることで、
副腎は本来の力を発揮しやすくなります。

「最近疲れが抜けない」「ストレスに弱くなった」と感じる方は、
筋肉や骨格だけでな
く、腸や副腎など内臓の働きにも目を向けてみてください。
それが健康への第一歩になるかもしれません。

詳しくはこちらをご覧ください

最近疲れが取れない」
「夜なかなか眠れない」
「足がつることが多い」
「肩こりや頭痛が続いている」

そんな症状がある方は、
もしかするとマグネシウム不足が関係しているかもしれません。
マグネシウムは身体の中で 300 種類以上の酵素反応に関わる重要なミネラルです。
しかし現代人は精製食品の摂取増加やストレスの影響により、
慢性的に不足しやすい栄養素でもあります。

実際に当サロンへいらっしゃっている方の中にも、
足がつる、眠りが浅い、疲れが抜けない、
自律神経が乱れているといった症状を抱えている方が多く、
その背景にマグネシウム不足が隠れているケースをよく見かけます。

今回はマグネシウムの働きや不足による影響、
効率的な摂取方法について腸もみ整体師の視点から解説します。

マグネシウムとは？

マグネシウムは体内に約 25g 存在する必須ミネラルです。
そのうち約 60％は骨に存在し、残りは筋肉や細胞内に分布しています。

カルシウムやナトリウム、カリウムなどと協力しながら、
生命活動を維持する重要な役割を担っています。

特に現代人はカルシウムを意識して摂る方が多い一方で、
マグネシウム不足になりやすいため注意が必要です。

マグネシウムの主な働き ATP（エネルギー）を作る

私たちが動く、考える、呼吸するなど全ての生命活動には
ATP というエネルギーが必要です。
ATP は「身体のエネルギー通貨」と呼ばれていますが、
実はマグネシウムがなければ十分に機能しません。
細胞内では ATP とマグネシウムが結合することで
初めてエネルギーとして利用されます。

つまりマグネシウム不足になるとエネルギー産生が低下し、
・疲れやすい
・だるい
・集中力が続かない
・朝起きられない
といった症状につながる可能性があります。

睡眠ホルモンの生成を助ける

マグネシウムは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの生成に関わっています。
さらにセロトニンは夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンへ変換されます。

つまりマグネシウムが不足すると、
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・眠りが浅い
・朝スッキリ起きられない
など睡眠の質の低下につながる可能性があります。

睡眠の質を高めるためには、マグネシウムを十分に摂取することが大切です。

筋肉の緊張を緩める

筋肉はカルシウムによって収縮し、マグネシウムによって弛緩します。
そのためマグネシウムが不足すると筋肉が過度に緊張しやすくなります。

代表的な症状として、
・足がつる
・こむら返り
・肩こり
・首こり
・生理痛
・まぶたのピクピクなどがあります。

筋肉の緊張が強い方ほど、マグネシウム不足を疑う必要があります。

骨を丈夫にする

骨といえばカルシウムを思い浮かべる方が多いでしょう。
しかし骨の健康にはマグネシウムも欠かせません。

マグネシウムはカルシウムの吸収や利用を助け、骨の形成に関与しています。

カルシウムだけを過剰に摂取すると、逆にマグネシウム不足を招くこともあります。
骨粗鬆症予防にはカルシウムとマグネシウムをバランスよく摂ることが重要です。

自律神経を整える

・イライラする
・不安感が強い
・緊張しやすい
・動悸がする
・リラックスできない
といった症状が現れることがあります。

現代社会はストレスが多いため、意識的な補給が重要です。

マグネシウム不足で起こりやすい症状

マグネシウム不足が続くと、身体には様々な不調が現れます。
初期症状
・疲労感
・筋肉のけいれん
・足のつり
・肩こり
・頭痛
・便秘
・不眠
・イライラ
・集中力低下
これらはよくある症状のため見逃されやすい特徴があります。

長期的な影響
慢性的なマグネシウム不足は、
・高血圧
・糖尿病
・心疾患
・骨粗鬆症
などのリスク増加とも関連が指摘されています。
そのため症状がなくても日頃から十分な摂取を心がけることが大切です。

マグネシウム不足になる原因

精製食品の増加
白米や白砂糖、小麦粉など精製された食品にはマグネシウムがほとんど含まれていません。現代人は加工食品を食べる機会が多いため不足しやすくなっています。
ストレス
ストレスを感じるとマグネシウムの消費量が増加します。ストレス社会と言われる現代では大きな問題です。
アルコールの摂取
アルコールはマグネシウムの排泄を促進します。飲酒習慣がある方は特に注意が必要です。
発汗
汗と一緒にマグネシウムも失われます。
運動習慣がある方や夏場は不足しやすくなります。

マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムは自然な食品から摂取するのが理想です。
特におすすめなのは以下の食品です。
海藻類
・わかめ
・ひじき
・あおさ
・昆布
海藻類は日本人にとって非常に優秀なマグネシウム源です。

ナッツ類
・アーモンド
・カシューナッツ
・くるみ
・ピーナッツ
おやつ代わりに摂取するのもおすすめです。

豆類
・納豆
・大豆
・豆腐
・味噌
発酵食品でもあるため腸内環境改善にも役立ちます。

魚介類
・しらす
・いわし
・さば
・あさり
ミネラルを豊富に含んでいます。

その他
・玄米
・雑穀米
・ほうれん草
・ごま
・ココア
普段の食事に少しずつ取り入れてみましょう。

腸内環境とマグネシウムの関係

どれだけマグネシウムを摂取しても、腸内環境が悪いと十分に吸収されません。
腸は栄養を吸収する重要な器官です。
便秘や下痢、腸内環境の乱れが続くと、
マグネシウムをはじめとする栄養素の吸収効率が低下する可能性があります。

またストレスによる自律神経の乱れは腸の働きを低下させるため、
さらに栄養不足を招く悪循環に陥ります。
健康な身体を作るためには、
・栄養を摂ること
・消化すること
・吸収すること
の全てが重要です。
セルバスでは腸もみを通して腸内環境や自律神経を整え、
栄養が働きやすい身体づくりをサポートしています。

まとめ

マグネシウムは ATP の生成、睡眠ホルモンの生成、筋肉の弛緩、骨の健康、自律神経の調整など、私たちの身体に欠かせない重要なミネラルです。

不足すると、
・疲労
・不眠
・足のつり
・肩こり
・頭痛
・生理痛
・自律神経の乱れ
など様々な不調が現れる可能性があります。

現代人は不足しやすい栄養素だからこそ、
海藻類や豆類、ナッツ類などを意識して摂取することが大切です。

また栄養を摂るだけでなく、
腸内環境を整えてしっかり吸収できる身体づくりも重要になります。

疲れやすさや不眠、自律神経の乱れでお悩みの方は、
マグネシウム不足や腸内環境の乱れが隠れているかもしれません。

まずは毎日の食事を見直し、身体の内側から健康を育てていきましょう。

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ルシウムと聞くと、多くの方は「骨を丈夫にする栄養素」という
イメージを持っているのではないでしょうか。

もちろんカルシウムは骨や歯の材料として重要ですが、
それだけではありません。実は筋肉の収縮や神経伝達、
ホルモン分泌など生命活動のあらゆる場面で使われています。

そのため、カルシウムが不足しても過剰になっても
身体にはさまざまな不調が現れます。

今回は腸もみ整体師の視点から、
カルシウムの働きと不足・過剰による身体への影響について解説します。

カルシウムは身体を動かすために欠かせない栄養素

カルシウムの約 99％は骨や歯に存在していますが、
残りの 1％は血液や筋肉、神経細胞などに存在しています。

この 1％が非常に重要で、
・筋肉を動かす
・心臓を正常に拍動させる
・神経伝達を行う
・血液を凝固させる
・ホルモン分泌を調整する
といった働きを担っています。

体内では血液中のカルシウム濃度を一定に保とうとするため、
不足すると骨からカルシウムを取り出して補います。

そのため慢性的なカルシウム不足は骨だけでなく、
全身の不調へとつながっていくのです。

カルシウムが過剰になると起こりやすい不調

カルシウムは不足だけでなく、
バランスを崩して過剰になることでも身体に影響を及ぼします。

特にカルシウムとマグネシウムのバランスが崩れると、
筋肉や神経が過剰に興奮しやすくなります。
その結果、
・足がつりやすくなる
・生理痛が強くなる
・頭痛が起こりやすくなる
・肩こりや腰痛が慢性化する
・食いしばりや歯ぎしりが強くなる
・まぶたがピクピクする
・便が硬くなり便秘傾向になる
といった症状が現れることがあります。

特にサプリメントでカルシウムだけを大量に摂取している方は注意が必要です。

カルシウムはマグネシウムとセットで働くため、
どちらか一方だけを過剰に摂ることはおすすめできません。

カルシウム不足で起こる身体の変化

カルシウム不足になると筋肉や結合組織の働きが低下し、
身体を支える力が弱くなります。

その結果、
・腱や靭帯が緩みやすくなる
・関節痛が起こりやすくなる
・顔のたるみが目立つようになる
・筋力が低下する
などの変化が起こることがあります。

また、内臓も筋肉によって支えられています。

そのためカルシウム不足によって筋力が低下すると、
・胃下垂
・内臓下垂
・便秘
・消化不良
などが起こりやすくなる可能性があります。

腸もみの施術をしていても、
栄養不足によって内臓を支える力そのものが弱くなっているケースは少なくありません。

腸内環境とカルシウム吸収の関係

カルシウムを摂取していても、腸内環境が悪いと十分に吸収されません。

特に、
・慢性的な便秘
・下痢が続いている
・胃腸が弱い
・加工食品が多い
といった方はカルシウムの吸収効率が低下している可能性があります。
また、カルシウムの吸収にはビタミン D やマグネシウムも欠かせません。

カルシウムだけを意識するのではなく、
・タンパク質
・ビタミンD
・マグネシウム
・腸内環境
まで含めて整えることが大切です。

まとめ

カルシウムは骨のためだけではなく、
筋肉や神経、内臓の働きを支える重要な栄養素です。｜
過剰になると、
・足がつる
・頭痛や肩こり
・食いしばり
・便秘
などが起こりやすくなります。

一方で不足すると、
・関節痛
・たるみ
・筋力低下
・内臓機能の低下
につながる可能性があります。

大切なのはカルシウムをただ摂ることではなく、
腸内環境を整え、マグネシウムやビタミン
D とのバランスを保ちながら吸収できる身体を作ることです。

セルバスでは、腸もみによる腸内環境の改善を通じて、
栄養をしっかり吸収できる身体づくりをサポートしています。

慢性的な肩こりや腰痛、便秘、疲労感などでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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はじめに

お腹を壊しやすい」
「冷たいものを食べるとすぐ下痢になる」
「病院では異常がないと言われたのに下痢が続く」
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

下痢は単なる胃腸の不調と思われがちですが、
実際には消化能力の低下や腸内環境の乱れ、
自律神経の乱れなど、体のさまざまな問題が関係しています。

また、東洋医学では下痢を「体を冷やす食べ物による下痢（陰性の下痢）」と
「食べ過ぎや脂っこい食事による下痢（陽性の下痢）」に分けて考えることもあります。

今回は腸もみ整体師の視点から、下痢の原因と改善方法について詳しく解説します。

下痢とは何か？

下痢とは、便の水分量が異常に増えた状態を指します。
通常の便の水分量は 70〜80％程度ですが、
下痢では 90％以上になることもあります。
本来、大腸では食べ物から栄養や水分を吸収し、適度な硬さの便を作っています。

しかし、
・消化がうまくいかない
・腸が炎症を起こしている
・自律神経が乱れている
・冷えによって腸の働きが低下している
などの状態になると、水分を十分吸収できなくなり下痢が起こります。

下痢は身体からの重要なサインでもあるため、

単に止めるだけでなく原因を知ることが大切です。

下痢の原因① 消化酵素不足

下痢の原因① 消化酵素不足
実は下痢の大きな原因の一つが消化酵素不足です。

消化酵素とは食べ物を分解するための酵素で、
・アミラーゼ（糖質分解）
・ペプシン（タンパク質分解）
・リパーゼ（脂質分解）などがあります。

これらが不足すると食べ物が十分に消化されず、
未消化のまま腸へ送られてしまいます。未消化物は腸に負担をかけ、
・ガスの発生
・腸内発酵
・腸内腐敗
・下痢
を引き起こします。

特によく噛まない人や早食いの人は唾液中の消化酵素が十分働かず、
下痢を起こしやすくなります。

改善ポイント
・1 口 30 回を目安によく噛む
・食事中の水分を摂りすぎない
・早食いをやめる
・胃腸を休ませる時間を作る
これだけでも消化能力は大きく改善します。

下痢の原因② 腸内環境の乱れ

腸内には約 100 兆個以上の細菌が存在しています。

善玉菌が優勢な状態では腸は正常に働きますが、
・砂糖の摂りすぎ
・加工食品
・アルコール
・睡眠不足
・ストレス
などによって悪玉菌が増えると腸内環境が乱れてしまいます。

腸内環境が悪化すると、
・腸の炎症
・ガス
・腹痛
・便秘
・下痢
が起こりやすくなります。
慢性的な下痢の方の多くは腸内細菌バランスの乱れを抱えています。

改善ポイント
・発酵食品を取り入れる
・食物繊維を適度に摂る
・砂糖を控える
・加工食品を減らす
腸内細菌は食べたもので変化するため、毎日の食事が重要になります。

下痢の原因③ 冷え

冷えは腸の働きを大きく低下させます。
体温が下がると血流が悪くなり、
・胃の働き低下
・消化酵素分泌低下
・腸の吸収能力低下が起こります。

特に女性に多いのが、
・冷たい飲み物
・アイス
・氷入りドリンクの習慣です。
胃腸は体温より低いものを大量に摂取すると大きなダメージを受けます。

改善ポイント
・常温以上の飲み物を選ぶ
・湯船に浸かる
・筋肉量を増やす
・冷房対策をする
腸を温めることは下痢改善の基本です。

下痢の原因④ 食べ過ぎ

胃腸には処理能力があります。しかし現代人は
・食べ放題
・間食
・夜食
・飲み会
などで胃腸を休ませる時間が不足しています。
食べ過ぎると未消化物が増え、
腸は異物を早く排出しようとして下痢を起こします。
これは身体の防御反応とも言えます。

改善ポイント
・腹八分目
・寝る 3 時間前までに食事を終える
・空腹時間を作る
胃腸に休息を与えることが大切です。

下痢の原因⑤ ストレス

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど神経との関係が深い臓器です。
強いストレスを受けると自律神経が乱れ、腸の動きが異常になります。

すると
・通勤前に下痢
・会議前に腹痛
・緊張するとトイレが近いといった症状が現れます。
過敏性腸症候群（IBS）の多くもストレスが関係しています。

改善ポイント
・十分な睡眠
・ウォーキング
・深呼吸
・趣味の時間を持つ
心の状態は腸の状態に直結します。

下痢の原因⑥ 感染

ウイルスや細菌による感染性胃腸炎でも下痢は起こります。
代表的なものとして
・ノロウイルス
・ロタウイルス
・カンピロバクター
・サルモネラ菌などがあります。
感染による下痢は体が病原体を排出しようとして起こる反応です。
発熱や嘔吐を伴う場合は医療機関への受診が必要です。

下痢の原因⑦ 体質と食べ物との相性

人によって合う食べ物と合わない食べ物があります。
例えば
・乳糖不耐症
・小麦への過敏反応
・人工甘味料への反応などです。

健康に良いと言われる食べ物でも、
自分の身体に合わなければ下痢の原因になることがあります。
「食べると必ずお腹を壊すもの」がある場合は一度見直してみましょう。
陰性の下痢とは？
東洋医学や自然療法では、
身体体を冷やす食べ物の摂りすぎによる下痢を陰性の下痢と呼ぶことがあります。

代表例は
・アイスクリーム
・かき氷
・果物の過食
・清涼飲料水
・アルコール
・スイカなどの瓜類です。

これらを摂りすぎると胃腸が冷え、
消化力が低下して下痢を引き起こします。特に夏場は注意が必要です。

陽性の下痢とは？

一方で、食べ過ぎや栄養過多による下痢を陽性の下痢と考えることがあります。
代表例は
・肉類の過食
・脂っこい料理
・加工食品
・暴飲暴食
・外食中心の生活です。

栄養過多によって胃腸へ負担がかかり、
処理しきれなくなった結果として下痢が起こります。
現代人はこちらのタイプも非常に多く見られます。

腸もみ整体師が考える下痢改善のポイント

私が施術現場で感じるのは、慢性的な下痢の方の多くが
・胃腸の疲労
・自律神経の乱れ
・内臓の冷え
・腸内環境の悪化
を同時に抱えているということです。
そのため単に整腸剤を飲むだけでは改善しないケースも少なくありません。

まずは
・よく噛む
・食べ過ぎない
・冷たい物を減らす
・十分な睡眠をとる
・腸内環境を整える
といった基本を見直すことが重要です。

さらにお腹周りの緊張を緩め、
血流を改善することも腸の働きをサポートします。

まとめ

下痢は単なるお腹の不調ではなく、体からの大切なメッセージです。
原因としては
・消化酵素不足
・腸内環境の乱れ
・冷え
・食べ過ぎ
・ストレス
・感染
・体質や食べ物との相性などが考えられます。

また、身体を冷やす食品による「陰性の下痢」、
食べ過ぎや脂質過多による「陽性の下痢」という考え方もあります。

慢性的な下痢でお悩みの方は、単に症状を抑えるだけでなく、
胃腸がなぜ弱っているのかを見直すことが大切です。

セルバスでは、腸もみや生活習慣のアドバイスを通じて、
腸内環境や消化機能の改善をサポートしています。

「昔からお腹が弱い」
「下痢と便秘を繰り返している」
「病院では異常がないのに不調が続く」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。
腸から健康な身体づくりを目指していきましょう。

詳しくはこちらをご覧ください

昔から胃下垂だから太れない」
「食後にお腹がぽっこり出る」
「胃が下がっていると言われたことがある」
このようなお悩みを抱えている方は意外と多くいらっしゃいます。
一般的に胃下垂というと「痩せている人に多い体質」のように
考えられがちですが、実際にはそれだけではありません。
胃下垂は、筋力低下・栄養不足・内臓を支える力の低下・自律神経の乱れ・生活習慣など、さまざまな要因が重なって起こることが多いのです。
特に現代人は、
・タンパク質不足
・運動不足
・甘い物の摂りすぎ
・ミネラルバランスの乱れ
・姿勢不良
などによって、内臓を支える力が弱くなっているケースが増えています。

今回は、腸もみ整体師の視点から「胃下垂の原因」と
「改善のために大切なこと」をわかりやすく解説していきます。

胃下垂とは？

胃下垂とは、本来あるべき位置よりも胃が下に垂れ下がっている状態を指します。
胃が骨盤方向へ下がることで、
・食後に下腹がぽっこり出る
・胃もたれ
・消化不良
・食欲低下
・便秘
・疲れやすさ
・冷え
・自律神経の乱れ
などにつながることがあります。
ただし、胃下垂があるから必ず症状が出るわけではありません。
一方で、胃が下がることで腸を圧迫し、腸内環境や呼吸、
自律神経にまで影響しているケースも少なくありません。

胃下垂の原因① 内臓脂肪が少なすぎる

「脂肪＝悪」と思われがちですが、実は内臓脂肪には内臓を支える役割があります。
極端に痩せている方や、過度なダイエットをしている方は、
内臓を固定するクッションが少なくなり、胃が下がりやすくなることがあります。

特に、
・食事量が少ない
・脂質を極端に避けている
・慢性的な栄養不足
・痩せ願望が強い
こういった方は注意が必要です。
もちろん内臓脂肪が多すぎるのは問題ですが、
「少なすぎる」ことも内臓を支えられなくなる原因になるのです。
腸もみの現場でも、かなり痩せ型で胃下垂傾向の方は少なくありません。

胃下垂の原因② 胃を支える組織が弱くなっている

胃は筋肉や靭帯、周囲の組織によって支えられています。
しかし、
・加齢
・栄養不足
・筋力低下
・姿勢不良
・慢性疲労
などが続くと、これらの支える組織が弱くなってしまいます。
イメージとしては「新品のゴム」ではなく、「伸び切った古いゴム」のような状態です。
本来なら胃を正しい位置に保てるはずが、
支える力が弱くなることで徐々に下へ落ちてしまうのです。
特に重要なのがタンパク質不足です。
筋肉・靭帯・内臓を支える組織はタンパク質から作られます。

そのため、
・朝食を食べない
・炭水化物中心
・甘い物が多い
・肉や魚をあまり食べない
という食生活では、身体を支える材料そのものが不足してしまいます。

胃下垂の原因③ ミネラルバランスの乱れ

胃下垂の方には、ミネラルバランスが乱れているケースも多く見られます。特に、
・カリウム過多
・ナトリウム不足
・カルシウム不足
などは筋肉や神経の働きに影響します。
筋肉は電解質バランスによって正常に働いています。

そのため、極端な減塩や偏った食事、加工食品中心の生活、
糖質過多などによってバランスが崩れると、
胃腸を支える筋肉も正常に働きにくくなるのです。
さらに、甘い物の摂りすぎはミネラル消費を増やします。
現代人は「カロリーは足りているけど栄養不足」という状態が非常に多く、
胃下垂の背景にもこうした栄養の偏りが隠れていることがあります。

胃下垂の原因④ 甘い物好き

「胃下垂の人は甘い物が好き」というケースは非常に多いです。
甘い物を摂ると一時的にエネルギーが補給されたように感じますが、
実際には血糖値の乱高下を起こし、自律神経や胃腸に負担をかけます。
また、砂糖の過剰摂取は、
・タンパク質不足
・ビタミン不足
・ミネラル不足
・腸内環境悪化
にもつながります。

さらに、甘い物中心になると食事量が減り、
胃腸を支えるために必要な栄養素が不足してしまいます。
特に、
・菓子パン
・スイーツ
・ジュース
・カフェラテ
・エナジードリンク
などを頻繁に摂っている方は注意が必要です。
胃下垂の改善には、まず「身体を作る材料」をしっかり入れることが重要です。

胃下垂の原因⑤ 運動不足・筋力不足

胃や腸は、腹筋やインナーマッスルによって支えられています。
そのため、
・座りっぱなし
・デスクワーク中心
・運動不足
・猫背
・呼吸が浅い
こういった状態が続くと、内臓を支える力が低下していきます。
特に重要なのが「腹横筋」と呼ばれるインナーマッスルです。
この筋肉は天然のコルセットのような役割を持ち、
内臓を正しい位置に保っています。

しかし現代人は、
・スマホ姿勢
・猫背
・浅い呼吸
・ストレス
などによって腹圧が弱くなっている方が非常に多いです。
腸もみ整体では、お腹が硬く呼吸が浅い方ほど、
胃下垂傾向が強いケースをよく見かけます。

胃下垂の原因⑥ 水分を一度に大量に飲む

健康のために水分を摂ることは大切ですが、
「一気飲み」は胃に負担をかけることがあります。
特に、
・食事中に大量の水を飲む
・一気に流し込む
・冷たい飲み物ばかり飲む
こうした習慣は胃を重たくし、胃腸機能を低下させることがあります。
また、冷たい飲み物は胃腸の血流を低下させ、消化力を落とす原因にもなります。
大切なのは、
・こまめに飲む
・常温中心
・食事中の飲みすぎを避けるという飲み方です。

胃下垂改善で大切な 5 つのポイント

① タンパク質をしっかり摂る
まずは身体を支える材料が必要です。
・肉
・魚
・卵
・大豆製品
などを毎食意識しましょう。
特に朝食を抜かないことは重要です。

② 甘い物を減らす
完全禁止ではなく、「頻度を減らす」ことから始めましょう。
甘い物が多い方は胃腸疲労を起こしているケースが非常に多いです。

③ 軽い筋トレやウォーキング
激しい運動より、
・ウォーキング
・スクワット
・呼吸トレーニング
・体幹トレーニング などがおすすめです。
腹圧を高めることで内臓を支えやすくなります。

④ 姿勢改善
猫背になると内臓は下に落ちやすくなります。
・骨盤を立てる
・深呼吸する
・長時間座りっぱなしを避ける
これだけでも変化する方は多いです。

⑤ 腸内環境を整える
胃と腸は密接につながっています。
便秘やガス溜まりがあると、胃の位置や動きにも悪影響を与えます。
そのため、
・発酵食品
・食物繊維
・十分な睡眠
・ストレスケア
なども重要になります。

腸もみ整体師として伝えたいこと

胃下垂は単なる「体質」ではなく、生活習慣や栄養状態、姿勢、自律神経の乱れが積み重なって起きているケースが多くあります。
そして胃だけを見るのではなく、
・腸内環境
・呼吸
・姿勢
・筋肉
・栄養状態
をトータルで整えることが改善の近道です。

実際に、高円寺セルバスでも、
「食後の張り感が減った」
「便秘が改善した」
「疲れにくくなった」
「姿勢が変わった」
という方は多くいらっしゃいます。

胃下垂は放置すると慢性的な消化不良や自律神経の乱れにつながることもあります。
もし、
・胃もたれ
・下腹ぽっこり
・便秘
・疲れやすさ
・食後の不快感
などでお悩みの方は、一度身体全体のバランスを見直してみることをおすすめします。

高円寺の腸もみ整体サロン「セルバス」では、
腸・内臓・姿勢・栄養の視点から、身体全体を整えるサポートを行っています。

詳しくはこちらをご覧ください

はじめに 
「平熱が低い」は体質ではなく、身体からのサインかもしれません

「昔から体温が低い」
「手足がいつも冷たい」
「夏でも足先が冷える」
「疲れやすく、朝から身体が重い」
「なかなか痩せない」
「風邪をひきやすい」
このようなお悩みはありませんか？

一般的に成人の平熱は 36.5℃前後といわれていますが、
35℃台の低体温の方は意外と少なくありません。

そして多くの方が「自分は冷え性体質だから」
「昔からだから仕方ない」と思い込んでいます。
しかし、腸もみ整体師として多くの身体をみていると、
低体温は単なる体質ではなく、
身体の中で熱を作る力が低下しているサインであることが
非常に多いと感じます。

人間の身体は、本来しっかり熱を作れるようにできています。
体温を維持するために、筋肉が熱を生み、内臓がエネルギーを作り、
ホルモンが代謝を調整し、自律神経が体温を一定に保っています。

つまり低体温とは、「どこかの働きが落ちている結果」なのです。
さらに低体温は、単に「冷える」だけではありません。
・免疫力の低下
・腸内環境の悪化
・代謝低下による太りやすさ
・慢性疲労
・肩こりやむくみ
・便秘
・ホルモンバランスの乱れ
・睡眠の質の低下

このような不調の土台にもなります。
今回は、腸もみ整体師の視点から、
低体温の本当の原因と改善法を詳しく解説していきます。

低体温を引き起こす 5 つの根本原因

① 甲状腺機能の低下   身体のエンジンが弱っている状態
低体温を考える上でまず大切なのが甲状腺です。

首の前側にある小さな臓器ですが、
ここから分泌される甲状腺ホルモンは、
身体の代謝を上げ、熱を作る司令塔のような存在です。

この働きが落ちると、
・寒がりになる
・むくみやすい
・疲れやすい
・便秘になりやすい
・抜け毛が増える
・気分が落ち込みやすい
といった症状が出やすくなります。

また、甲状腺ホルモンを作るためには、
たんぱく質・鉄・亜鉛・ヨウ素などの栄養も必要です。

腸内環境が乱れ、栄養吸収が落ちると、甲状腺の働きにも影響します。つまり腸の不調が、低体温の引き金になることもあるのです。

② 副腎疲労  頑張り続ける人ほど身体が冷える

現代人に非常に多いのが、副腎の疲れです。
副腎は腎臓の上にある小さな臓器で、
・ストレスへの対応
・血糖値の安定
・炎症のコントロール
・血圧調整
・エネルギー産生
など、生きるために欠かせない働きをしています。

忙しい毎日、睡眠不足、精神的ストレス、カフェインの摂りすぎ、
甘いものの習慣…こうした生活が続くと副腎が疲れ、
身体は省エネモードに入ります。
すると、「熱を作る力」そのものが弱くなるのです。
「疲れているのに眠れない」
「朝からだるい」
「甘いものがやめられない」
そんな方は副腎疲労が隠れているかもしれません。

③ 低たんぱく  熱の材料不足

身体は食べたものから作られています。
特にたんぱく質は、
・筋肉
・酵素
・ホルモン
・免疫細胞
・血液
の材料になります。

つまり、たんぱく質不足になると、
熱を生み出す仕組み全体が弱るのです。

・朝はパンだけ
・昼は麺類だけ
・夜はおかず少なめ
このような食生活だと慢性的なたんぱく不足になりやすくなります。

腸もみ整体の現場でも、身体が冷えている方ほど、食事量は摂っていても必要な栄養が足りていないケースが目立ちます。
量ではなく、質が大切です。

④ 鉄不足  女性に多い「隠れ貧血」

鉄というと「貧血予防」のイメージがありますが、
本当の役割はもっと重要です。
鉄は細胞の中のミトコンドリアでエネルギーを作る際に必要不可欠。

つまり、
鉄が不足すると、熱が作れないのです。
さらに女性は、
・月経
・妊娠出産
・ダイエット
・胃腸の吸収低下
などで鉄不足になりやすい傾向があります。

・顔色が悪い
・立ちくらみ
・爪が割れやすい息
・切れしやすい
・冷えが強い
このような方は、鉄不足の可能性も考えたいところです。

⑤ 筋肉量不足   最大の発熱器官が弱っている

身体の熱の多くは筋肉から生まれます。

特に、お尻・太もも・背中の大きな筋肉は、
巨大なストーブのようなものです。
ここが弱ると熱産生が大きく落ちます。

・デスクワーク中心歩く量が少ない
・運動習慣がない
これだけでも低体温になりやすくなります。年齢とともに筋肉量は減るため、意識して動くことが大切です。

腸もみ整体師から見た「本当の原因」は腸の冷えにある

ここまで 5 つの原因を紹介しましたが、
現場で感じる共通点があります。
それは、低体温の方は、お腹が硬く冷たいということ。

腸が冷えると、血流低下
↓
栄養吸収低下
↓
ホルモン材料不足
↓
自律神経の乱れ
↓
内臓機能低下
↓
さらに低体温
という悪循環になります。

また腸は「第二の脳」と呼ばれ、自律神経とも深く関わっています。
腸が硬いと交感神経優位になり、血管が収縮し、
末端の冷えも強くなります。

つまり低体温改善には、身体の外から温めるだけでは不十分。内側から温まる身体づくりが必要なのです。

低体温を改善するために大切なこと

改善の鍵は 5 つです。
・朝にたんぱく質を摂る
・鉄を意識する
・よく歩く
・湯船につかる
・腸を整える
シンプルですが、これが土台になります。

もし、

「ずっと冷える」
「疲れが抜けない」
「胃腸も弱い」
「便秘やむくみもある」
そんな方は、身体の深部で不調が起きているサインかもしれません。

セルバスでは、腸もみを中心に、内臓の働き・血流・自律神経のバランスを整え、身体の内側から熱を作れる身体づくりをサポートしています。

その場しのぎではなく根本から整えたい方は、
ぜひ一度ご相談ください。冷えない身体は、つくることができます。

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