はじめに
食後に胃もたれを感じたり、
胸やけ、ガスの溜まり、下痢や便秘などが続いていませんか︖
それは「消化不良」が原因かもしれません。
現代人は食生活の乱れやストレス、
運動不足により胃腸の働きが低下しやすく、
消化不良に悩む方が増えています。
この記事では国家資格保有の腸揉み整体師である私が、
消化不良の原因と仕組みをわかりやすく解説し、
日常生活でできる具体的な改善策を 5 つご紹介します。
薬に頼る前に、自分の体の力を高める方法を知って、
胃腸を元気にしていきましょう。
消化不良とは︖どんな症状︖
「消化不良」とは、食べたものを
胃や腸でうまく分解・吸収できない状態を指します。
原因は多岐にわたり、食べ過ぎや飲み過ぎだけでなく、
加齢、ストレス、内臓の疲労なども関わっています。
代表的な症状は以下の通りです
●食後の胃もたれ、重さ
●胸やけ、げっぷ
●腹部膨満感（ガスが溜まる）
●下痢や便秘の繰り返し
●倦怠感、集中力の低下
放っておくと、胃炎や逆流性食道炎、
腸内環境の悪化にもつながるため、
早めのケアが大切です。
対策① 腹七分目を意識して食べる
食べ過ぎは消化不良の最大の原因です。
胃は「消化の袋」であり、
容量を超えて詰め込みすぎると消化液が足りず、
食べ物がいつまでも胃の中に滞留します。
その結果、胃もたれや発酵ガス、下痢などを招きます。
実践ポイント
●満腹ではなく「腹七分目」で止める
●よく噛んで食べ、唾液で消化をサポート
●夜遅い食事はできるだけ避ける
特に「外食や飲み会の翌日は胃腸を休める」ことも有効です。
断食までは不要ですが、朝食を抜いたり、
消化の軽いお粥やスープを選ぶことで、
胃腸の負担を大きく減らせます。
対策② 食事前に消化力を高める食材を少量摂る
胃腸の働きをサポートするためには
「消化液の分泌を促す食材」を取り入れるのが
胃腸の働きをサポートするためには
「消化液の分泌を促す食材」を取り入れるのがおすすめです。
食欲不振や胃の重さを感じやすい方に効果的です。
おすすめ食材
●生姜︓胃酸分泌を促進し、血流を改善
●梅干し︓唾液分泌を高め、食欲を刺激
●大根おろし︓消化酵素を含み、胃腸を助ける
食事の 10～15 分前に少量を摂ることで、
胃腸がスムーズに働き出し、食後の不快感を予防できます。
苦みが強いですが、
「センブリ茶」を食事前に取ることもおすすめです。
対策③ 消化酵素を含む食材を活用する
食材そのものに含まれる「酵素」を利用すると、
胃腸の消化を助けることができます。
特に肉料理や脂っこい料理の後に取り入れると効果的です。
酵素を多く含む代表的な食材
●パイナップル（ブロメライン）
●青パパイヤ（パパイン酵素）
●キウイフルーツ（アクチニジン）
●大根（ジアスターゼ）
これらは加熱に弱いため「生で摂る」のがポイント。
例えば焼肉の後にパイナップルを食べる習慣は、
理にかなった消化サポート方法です。
対策④ 胃腸に負担をかける食品を避ける
どんなに健康的な食生活を心がけても、
胃腸に強い負担を与える食品を摂りすぎると
消化不良を招きます。
特に消化力が落ちているときには注意が必要です。
避けたい食品
●脂肪の多い揚げ物、ラーメン
●香辛料の効いた刺激物
●アルコール、炭酸飲料
●加工食品、インスタント食品
また「冷たい飲み物」も消化液を薄め、
胃腸の働きを低下させるため、
常温や温かい飲みまた「冷たい飲み物」も
消化液を薄め、胃腸の働きを低下させるため、
常温や温かい飲み物を選ぶと安心です。
対策⑤ 足裏刺激や軽い運動で内臓機能を活性化
消化不良の改善には、食事だけでなく
「身体の循環」を整えることも重要です。
内臓は血流で動いているため、
運動や足裏刺激で循環を高めると
胃腸の働きが活発になります。
実践ポイント
●食後の軽いウォーキング（10～15 分）
●足裏マッサージや青竹踏みで消化器系の反射区を刺激
●腹式呼吸でリラックスし、副交感神経を優位にする
特にストレスによる消化不良は
自律神経の乱れが関与しているため、
「心身を緩める習慣」が大きな改善ポイントになります。
おわりに
消化不良は「食べ過ぎや胃腸の弱さ」だけでなく、
生活習慣や内臓の疲労、
自律神経の乱れとも深く関わっています。
今回ご紹介した 5 つの対策をまとめると
1.腹七分目を意識する
2.食事前に消化を助ける食材を取り入れる
3.消化酵素を含む食材を活用する
4.胃腸に負担をかける食品を控える
5.運動や足裏刺激で内臓の働きを整える
日々の習慣を少しずつ変えるだけで、
胃腸は確実に元気を取り戻していきます。
もし慢性的な消化不良に悩んでいる場合は、
病気の可能性もあるため医療機関の受診も検討してください。
胃腸が整えば、身体のエネルギーはスムーズに巡り、
疲れにくく、肌やメンタルの調子も良くなります。
ぜひ今日から、胃腸に優しい生活を始めてみてください。
セルバスの腸もみ整体で胃腸を元気に
当院では、国家資格を持つ整体師が行う
腸もみ整体を通じて、
胃腸の働きを整えるサポートをしています。
腸を直接ケアすることで内臓全体の血流が良くなり、
消化不良や胃もたれ、便秘などの改善が期待できます。
「食事に気をつけているのに不調が続く」
「薬に頼らず自然な方法で改善したい」という方は、
一度腸揉み整体を体験してみてください。
胃腸が整うと、身体も心も軽くなります。
詳しくはこちらをご覧ください