サルコペニア肥満とは？
見た目では気づきにくい危険な状態
サルコペニア肥満（筋肉減少性肥満）とは、
筋肉が減少し、その代わりに脂肪が増えてしまう状態です。
特徴的なのは、筋肉の中に脂肪が入り込み、
まるで「霜降り肉」のような状態になることです。
この状態は見た目では分かりにくく、
体重がそれほど増えていなくても進行します。
さらに筋肉は使わなければ、30 歳頃から徐々に減少し、
特に太ももの筋肉は年に約 1％ずつ減ると言われています。
その結果
・基礎代謝の低下
・疲れやすさ
・太りやすさ
が起こり、気づいた時には「痩せにくく太りやすい身体」へと
変化してしまいます。
なぜ起こる？筋肉減少と脂肪増加の悪循環
サルコペニア肥満の本質は、
筋肉の減少と脂肪の増加が同時に起こることです。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、
消費エネルギーが減ることで脂肪が蓄積しやすくなります。
さらに、
・運動不足
・デスクワーク中心の生活
・タンパク質不足
・糖質・脂質の過剰摂取
といった生活習慣が重なることで、
筋肉は減るのに脂肪は増えるという状態が加速します。
また、内臓脂肪が増えすぎると、
脂肪は筋肉や肝臓、膵臓などに入り込み、
異所性脂肪として蓄積されます。
この異所性脂肪は
・インスリンの効きの低下
・血糖コントロールの乱れ
を引き起こし、生活習慣病のリスクを一気に高めます。
見逃せないポイント｜異所性脂肪と代謝低下の関係
異所性脂肪は非常に厄介な脂肪ですが、特徴もあります。
例えば、脂っこい食事を 3 日続けるだけで異所性脂肪は
30〜40％増加すると言われています。
その結果
・インスリンの働きが低下
・脂肪がさらに蓄積しやすくなるという悪循環に入ります。
しかし一方で、数時間の運動でも減少するという性質もあります。
ここで重要なのが筋肉の役割です。筋肉量が多いほど、
・ブドウ糖を取り込む力が高い
・インスリンが効きやすい
つまり、筋肉は「代謝の土台」とも言えます。
逆に筋肉が減ると、脂肪が増えやすく、
血糖コントロールも乱れるため、
身体の内側から不調が広がっていきます。
改善のカギは「筋肉 × 腸内環境」
サルコペニア肥満を改善するために重要なのは、
単に運動するだけではありません。
当サロンでは特に腸内環境の状態が大きく関係していると
考えています。
腸内環境が乱れると、
・タンパク質の吸収低下
・代謝の低下
・慢性的な炎症
が起こり、筋肉がつきにくく、
脂肪が落ちにくい身体になってしまいます。
そのため改善には、
・タンパク質をしっかり摂る
・軽い運動を習慣化する
・脂質・糖質の過剰摂取を控える
・腸内環境を整える
といった複合的なアプローチが必要です。
まとめ｜40 代以降は「気づいた人から変わる」
サルコペニア肥満は、気づかないうちに進行する現代型の肥満です。
しかし、
・筋肉を維持する
・食生活を整える
・腸内環境を改善する
ことで、十分に予防・改善が可能です。
当サロンからのご提案
「運動しても変わらない」
「食事に気をつけても痩せない」
そのような方は、身体の内側（腸・内臓・筋肉バランス）に
原因がある可能性があります。
・腸もみ
・内臓調整
・筋肉バランスの調整
を通して、根本から代謝を整えるサポートを行っています。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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