1.はじめに｜目薬やマッサージで改善しない“目の疲れ”の正体
「十分寝ているのに目が重い」
「夕方になるとピントが合わない」
「目の奥がズーンと痛む」
こうした慢性的な目の疲れに悩む方は年々増えています。
多くの方は「スマホの見過ぎ」「パソコン作業のしすぎ」と考え、
目薬やホットアイマスク、目の体操などを試します。
しかし、それでも改善しない場合、
原因は“目そのもの”ではない可能性があります。
腸もみ整体師として多くの臨床を重ねる中で強く感じるのは、
目の疲れは内臓の不調を映し出すサインである
ケースが非常に多いという事実です。
東洋医学では古くから
「目は内臓の状態を映す鏡」と考えられてきました。
この記事では、
✔︎ なぜ内臓の不調が目の疲れにつながるのか
✔ 特に関係の深い 5 つの内臓・機能
✔ 今日からできる具体的な対策
を、現場目線でわかりやすく解説していきます。
2.① 肝臓 目と最も関係が深い臓器
東洋医学では
「肝（肝臓）」は血を貯蔵し、目に栄養を送る臓器とされています。
肝臓が元気な状態では
・目のピント調節
・視力の安定
・目の疲れにくさが保たれます。
しかし肝臓が疲労すると、
✔ 目がかすむ
✔ 夕方になると見えにくい
✔ 目の奥が重い
といった症状が現れやすくなります。
現代人は「肝臓疲労」を起こしやすい現代の生活は肝臓にとって過酷です。
・ストレス過多
・睡眠不足
・アルコール
・甘い物・脂っこい食事
・薬の常用
これらはすべて肝臓の解毒・代謝負担を増やします。
その結果、
血の質が低下 → 目への栄養不足 → 目の疲労という流れが起こります。
特に
「目の疲れ＋イライラ・怒りっぽい」
「目の疲れ＋右脇腹や背中の張り」
がある方は、肝臓由来の可能性が高いです。
3.② 自律神経（胃腸の不調）による目の疲労
- 目は自律神経の影響を強く受ける
目のピント調節、まばたき、涙の分泌は - 自律神経（交感神経・副交感神経）によってコントロールされています。
- そしてこの自律神経は、胃腸の状態と密接に連動しています。
胃腸が乱れると目も休まらない
胃腸が疲れると
・交感神経優位が続く
・血流が内臓に集中しない
・常に緊張状態
となり、目も「オフ」になれません。
結果として
✔ 目が乾く
✔ まばたきが減る
✔ 目の疲れが抜けない
という状態が慢性化します。
特に
・食後すぐに眠くなる
・お腹が張りやすい
・便秘や下痢を繰り返す
こうした方は、目の疲れの根っこに胃腸疲労が隠れています。
4.③ 腎臓 目の潤い（涙）と深い関係
腎は「生命エネルギー」と水分代謝を司る東洋医学でいう「腎」は、
単なる腎臓だけでなく
✔ 生命エネルギー
✔ 成長・老化
✔ 水分代謝
を担う重要な存在です。腎が弱ると
・身体が乾く
・粘膜が弱る
・潤いが不足
しやすくなります。
ドライアイ・疲れ目は腎のサイン？腎の弱りは
✔ 目の乾燥
✔ 涙が出にくい
✔ 夕方以降の強い疲労感として現れます。
特に
・慢性的な寝不足
・過労
・加齢
・冷え
が重なると、腎は一気に消耗します。
「目薬をさしても乾く」
そんな方は、身体の内側の潤い不足を疑う必要があります。
5.④ 肩こり（筋緊張）と関連する内臓 肝・胃・胆
- 肩こりと目の疲れはセットで起こる
目の疲れを訴える方の多くに首・肩の強い緊張が見られます。
実はこの筋緊張、単なる姿勢だけでなく内臓反射が関係しています。
肝・胃・胆の不調は肩に出やすい
・肝臓 → 右肩～肩甲骨
・胃 → 左肩～首
・胆のう → 右首・後頭部
これらの内臓が疲れると、対応する筋肉が無意識に緊張します。
血流が悪化し、目へ向かう血液・神経伝達も低下→目の疲労が増大します。
6.⑤ 副腎疲労と集中力・視神経の負担
副腎はストレス耐性の要副腎は
✔ ストレスホルモン
✔ 血糖調整
✔ 集中力
に関与する臓器です。
慢性的なストレス下では副腎が疲弊し、
「頑張れないのに目だけ酷使している」状態になります。
副腎疲労があると…
・集中力が続かない
・目を使うと一気に疲れる｜
・光がまぶしい
といった症状が出やすくなります。
これは視神経の回復力が落ちているサインです。
7.内臓から整える｜目の疲れを根本改善する対策
① 食事で内臓負担を減らす
・甘い物、アルコールを控える
・よく噛む
・夜遅い食事を避ける
これだけでも肝・胃腸は回復しやすくなります。
② 腸もみで自律神経を整える
腸を緩めることで
✔ 副交感神経が優位
✔ 内臓血流UP
✔ 目も休まる
という好循環が生まれます。
③ 目ではなく「お腹・背中」を温める
目を直接温めるより、
お腹・腰・背中を温めた方が
内臓経由で目が楽になるケースは非常に多いです。
8.おわりに｜目の疲れは体からの大切なメッセージ
目の疲れは「目を使いすぎていますよ」というサインであると同時に、
「内臓が疲れていますよ」
という身体からのメッセージでもあります。
表面的なケアだけでなく、内臓・腸・自律神経から整えることで、
目は本来の軽さを取り戻すことができます。
セルバスでは、
目の症状を「全身から診る」視点で根本改善をサポートしています。
慢性的な目の疲れでお悩みの方は、
ぜひ一度、体の内側に目を向けてみてください。
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