最近疲れが取れない」
「夜なかなか眠れない」
「足がつることが多い」
「肩こりや頭痛が続いている」
そんな症状がある方は、
もしかするとマグネシウム不足が関係しているかもしれません。
マグネシウムは身体の中で 300 種類以上の酵素反応に関わる重要なミネラルです。
しかし現代人は精製食品の摂取増加やストレスの影響により、
慢性的に不足しやすい栄養素でもあります。
実際に当サロンへいらっしゃっている方の中にも、
足がつる、眠りが浅い、疲れが抜けない、
自律神経が乱れているといった症状を抱えている方が多く、
その背景にマグネシウム不足が隠れているケースをよく見かけます。
今回はマグネシウムの働きや不足による影響、
効率的な摂取方法について腸もみ整体師の視点から解説します。
マグネシウムとは？
マグネシウムは体内に約 25g 存在する必須ミネラルです。
そのうち約 60％は骨に存在し、残りは筋肉や細胞内に分布しています。
カルシウムやナトリウム、カリウムなどと協力しながら、
生命活動を維持する重要な役割を担っています。
特に現代人はカルシウムを意識して摂る方が多い一方で、
マグネシウム不足になりやすいため注意が必要です。
マグネシウムの主な働き ATP（エネルギー）を作る
私たちが動く、考える、呼吸するなど全ての生命活動には
ATP というエネルギーが必要です。
ATP は「身体のエネルギー通貨」と呼ばれていますが、
実はマグネシウムがなければ十分に機能しません。
細胞内では ATP とマグネシウムが結合することで
初めてエネルギーとして利用されます。
つまりマグネシウム不足になるとエネルギー産生が低下し、
・疲れやすい
・だるい
・集中力が続かない
・朝起きられない
といった症状につながる可能性があります。
睡眠ホルモンの生成を助ける
マグネシウムは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの生成に関わっています。
さらにセロトニンは夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンへ変換されます。
つまりマグネシウムが不足すると、
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・眠りが浅い
・朝スッキリ起きられない
など睡眠の質の低下につながる可能性があります。
睡眠の質を高めるためには、マグネシウムを十分に摂取することが大切です。
筋肉の緊張を緩める
筋肉はカルシウムによって収縮し、マグネシウムによって弛緩します。
そのためマグネシウムが不足すると筋肉が過度に緊張しやすくなります。
代表的な症状として、
・足がつる
・こむら返り
・肩こり
・首こり
・生理痛
・まぶたのピクピクなどがあります。
筋肉の緊張が強い方ほど、マグネシウム不足を疑う必要があります。
骨を丈夫にする
骨といえばカルシウムを思い浮かべる方が多いでしょう。
しかし骨の健康にはマグネシウムも欠かせません。
マグネシウムはカルシウムの吸収や利用を助け、骨の形成に関与しています。
カルシウムだけを過剰に摂取すると、逆にマグネシウム不足を招くこともあります。
骨粗鬆症予防にはカルシウムとマグネシウムをバランスよく摂ることが重要です。
自律神経を整える
・イライラする
・不安感が強い
・緊張しやすい
・動悸がする
・リラックスできない
といった症状が現れることがあります。
現代社会はストレスが多いため、意識的な補給が重要です。
マグネシウム不足で起こりやすい症状
マグネシウム不足が続くと、身体には様々な不調が現れます。
初期症状
・疲労感
・筋肉のけいれん
・足のつり
・肩こり
・頭痛
・便秘
・不眠
・イライラ
・集中力低下
これらはよくある症状のため見逃されやすい特徴があります。
長期的な影響
慢性的なマグネシウム不足は、
・高血圧
・糖尿病
・心疾患
・骨粗鬆症
などのリスク増加とも関連が指摘されています。
そのため症状がなくても日頃から十分な摂取を心がけることが大切です。
マグネシウム不足になる原因
精製食品の増加
白米や白砂糖、小麦粉など精製された食品にはマグネシウムがほとんど含まれていません。現代人は加工食品を食べる機会が多いため不足しやすくなっています。
ストレス
ストレスを感じるとマグネシウムの消費量が増加します。ストレス社会と言われる現代では大きな問題です。
アルコールの摂取
アルコールはマグネシウムの排泄を促進します。飲酒習慣がある方は特に注意が必要です。
発汗
汗と一緒にマグネシウムも失われます。
運動習慣がある方や夏場は不足しやすくなります。
マグネシウムを多く含む食品
マグネシウムは自然な食品から摂取するのが理想です。
特におすすめなのは以下の食品です。
海藻類
・わかめ
・ひじき
・あおさ
・昆布
海藻類は日本人にとって非常に優秀なマグネシウム源です。
ナッツ類
・アーモンド
・カシューナッツ
・くるみ
・ピーナッツ
おやつ代わりに摂取するのもおすすめです。
豆類
・納豆
・大豆
・豆腐
・味噌
発酵食品でもあるため腸内環境改善にも役立ちます。
魚介類
・しらす
・いわし
・さば
・あさり
ミネラルを豊富に含んでいます。
その他
・玄米
・雑穀米
・ほうれん草
・ごま
・ココア
普段の食事に少しずつ取り入れてみましょう。
腸内環境とマグネシウムの関係
どれだけマグネシウムを摂取しても、腸内環境が悪いと十分に吸収されません。
腸は栄養を吸収する重要な器官です。
便秘や下痢、腸内環境の乱れが続くと、
マグネシウムをはじめとする栄養素の吸収効率が低下する可能性があります。
またストレスによる自律神経の乱れは腸の働きを低下させるため、
さらに栄養不足を招く悪循環に陥ります。
健康な身体を作るためには、
・栄養を摂ること
・消化すること
・吸収すること
の全てが重要です。
セルバスでは腸もみを通して腸内環境や自律神経を整え、
栄養が働きやすい身体づくりをサポートしています。
まとめ
マグネシウムは ATP の生成、睡眠ホルモンの生成、筋肉の弛緩、骨の健康、自律神経の調整など、私たちの身体に欠かせない重要なミネラルです。
不足すると、
・疲労
・不眠
・足のつり
・肩こり
・頭痛
・生理痛
・自律神経の乱れ
など様々な不調が現れる可能性があります。
現代人は不足しやすい栄養素だからこそ、
海藻類や豆類、ナッツ類などを意識して摂取することが大切です。
また栄養を摂るだけでなく、
腸内環境を整えてしっかり吸収できる身体づくりも重要になります。
疲れやすさや不眠、自律神経の乱れでお悩みの方は、
マグネシウム不足や腸内環境の乱れが隠れているかもしれません。
まずは毎日の食事を見直し、身体の内側から健康を育てていきましょう。
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