1.はじめに
最近、「リーキーガット症候群（Leaky Gut Syndrome）」
という言葉を耳にする方が増えています。
これは直訳すると「腸漏れ症候群」。
腸の粘膜に小さな穴が空き、
未消化の食べ物や有害物質が血液中に漏れ出してしまう状態
のことを指します。
本来、腸は体に必要な栄養素だけを吸収する
フィルターのような役割を持っています。
しかし腸内環境が乱れ、このフィルター機能が低下すると、
アレルギー反応・肌荒れ・慢性疲労・自律神経の乱れなど、
さまざまな不調が全身に広がります。
整体の現場でも、
「何を食べてもお腹が張る」
「原因不明のだるさが続く」
「肌が急に荒れるようになった」
といった方の多くが、
腸の炎症やリーキーガット傾向を持っています。
今回は、国家資格を持つ腸揉み整体師の視点から、
リーキーガットを改善するための 5 つの具体的な対策を解説します。
2.リーキーガットとは︖
腸の内側には「上皮細胞」というバリアがあり、
外敵や未消化物を体内に入れないよう守っています。
しかし、
・加工食品やグルテンの過剰摂取
・ストレス・睡眠不足
・抗生物質の使用
・腸内細菌の乱れ
などが続くと、このバリアの隙間が広がり、
「腸漏れ」が起こります。
腸漏れによって侵入した異物は、
免疫細胞によって「敵」とみなされ、慢性的な炎症を引き起こします。
これが「肌トラブル・関節痛・疲労感・アレルギー症状」など、
腸とは一見関係なさそうな不調として現れるのです。
3.対策① グルテンを控える
リーキーガット対策で最も重要なのが、
「グルテン（小麦たんぱく）」を控えることです。
グルテンはパン・パスタ・うどん・ラーメン・ケーキなどに含まれ、
腸の粘膜を刺激し、炎症を引き起こすことがあります。
特に日本人は消化酵素が少なく、
グルテンの分解が苦手な体質の人が多いと言われます。
まずは 1～2 週間、小麦製品を抜く
「グルテンフリー期間」を設けてみましょう。
お腹の張りや便通、肌の調子が改善してくる人も少なくありません。
代替の食品としては、
・米粉パン
・そば（十割そば）
・雑穀米
などを選ぶのがおすすめです。
4.対策② 発酵食品を取り入れる
（ただし注意点あり）
腸内環境を整える上で、発酵食品は非常に有効です。
味噌・納豆・ぬか漬け・ヨーグルト・キムチなどは
善玉菌を増やし、腸の修復を助けます。
ただし、すでに腸内環境が悪化している人は注意が必要です。
腸内に悪玉菌やカンジダ菌が多い状態で発酵食品を摂ると、
お腹の張りやガス、膨満感が悪化することがあります。
ポイントは、「少量から試す」こと。
腸の反応を見ながら、
一度に多く摂らず、少しずつ取り入れるのが安全です。
5.対策③ 不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよく摂る
腸の修復には、腸内細菌のエサとなる食物繊維が欠かせません。
しかし「不溶性食物繊維（野菜・豆・玄米など）」だけを摂ると、
腸が刺激されすぎて悪化する場合もあります。
理想は、
・水溶性食物繊維（海藻・オクラ・りんご・アボカドなど）
・不溶性食物繊維（野菜・豆・きのこ・ごぼうなど）
を 1︓1 の割合でバランス良く摂ることです。
特に水溶性食物繊維は、腸壁の保護や便の柔らかさ調整、
善玉菌の増殖に役立ちます。
食事に「海藻サラダ」や「味噌汁のとろみ野菜」を
プラスするだけでも効果的です。
6.対策④ カンジダ菌対策をする。
リーキーガットを悪化させる要因のひとつが、
カンジダ菌の増殖です。
カンジダ菌はもともと腸内に存在する常在菌ですが、
砂糖・アルコール・ストレスなどで
増えすぎると、腸粘膜を傷つけ、炎症を引き起こします。
対策としては、
・甘い物（砂糖・お菓子・果物の過剰摂取）を控える
・アルコールを減らす
・腸の炎症を抑える亜鉛・ビタミン B 群・オメガ 3 を意識的に摂る
カンジダが落ち着くと、お腹の張りや疲労感、
頭のもやもや感が軽減する方が多いです。
7.対策⑤ プロバイオティクスと
プレバイオティクスをバランスよく摂る
腸のバランスを整えるには、
「プロバイオティクス」＋「プレバイオティクス」の両輪が大切です。
写真のホワイトチアシードとヨーグルトはその両方が採れるので正にオススメです。
・プロバイオティクス︓腸内に善玉菌を直接届ける
（例︓乳酸菌・ビフィズス菌など）
・プレバイオティクス︓善玉菌のエサになる
（例︓オリゴ糖・水溶性食物繊維など）
サプリメントで摂るのも効果的ですが、
・ プロバイオティクスだけを摂る
・ 合わない菌種を摂る
と逆効果になることもあります。
腸の状態に合わせて、少量から試し、
体調を観察しながら継続するのがポイントです。
8.おわりに
～腸を整えることが全身の健康につながる～
リ ーキーガットは、単なる「腸の問題」ではなく、
全身の健康を左右する根本的なトラブル です。
腸を整えることで、肌、免疫、メンタル、
代謝までトータルに改善していきます。
セルバスでは、腸の硬さ・位置・癒着を丁寧にチェックし、
腸を直接やわらげる「腸もみ整体」を行っています。
腸内環境の改善をサポートしながら、
食事や生活習慣のアドバイスも行っています。
「食事を変えてもお腹の不調が治らない」
「慢性的な疲れやアレルギーを根本から改善したい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
腸から整うことで、身体も心も自然と軽くなっていきます。
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