1.はじめに
最近「腸カンジダ」という言葉を耳にする方が増えてきました。
慢性的な疲労感やお腹の張り、甘いものがやめられない、
低血糖や鉄不足といった症状が続いている場合、
もしかすると腸内でカンジダ菌が増殖している可能性があります。
腸カンジダは一般的な病院の検査では見落とされやすく、
原因不明の不調に悩む多くの方が抱えている隠れた問題です。
本記事では、国家資格を持つ腸もみ整体師が
腸カンジダの原因・症状・改善方法 を
わかりやすく解説していきます。
腸内環境を整えることで不調を根本から改善するための
ヒントにしていただければ幸いです。
2.腸カンジダとは︖
腸カンジダとは、
腸内に常在する「カンジダ菌」という真菌（カビの一種）が
異常に増殖してしまった状態を指します。
カンジダ菌自体は誰の腸内にも存在する常在菌ですが、
腸内環境や免疫のバランスが崩れると
一気に繁殖し、体調不良の原因になるのです。
腸カンジダが起こる主な原因
●加工食品や砂糖の過剰摂取
●抗生物質や薬の長期使用
●睡眠不足やストレスによる免疫低下
●湿度やカビの多い環境
●腸内細菌の乱れ
腸カンジダの代表的な症状
●慢性的な疲労感や倦怠感
●お腹の張り、ガスの増加
●甘いものやパン、アルコールがやめられない
●副腎疲労（朝起きられない・やる気が出ない）
●低血糖症状（めまい・集中力の低下）
●鉄不足による貧血傾向
これらの症状は一見「ストレスのせい」
「年齢のせい」と見過ごされがちですが、
腸カンジダが関わっているケースは少なくありません。
3.腸カンジダの改善方法①
乳酸菌を摂る
腸カンジダ対策の基本は「善玉菌を増やし、
腸内のバランスを整えること」です。
特に乳酸菌やビフィズス菌は、
腸内のカンジダ菌を抑える働きを持っています。
乳酸菌を摂る方法
●サプリメント︓乳酸菌サプリは手軽で安定した摂取が可能
●発酵食品︓漬物、キムチ、味噌、納豆など
●ヨーグルト︓できれば無糖タイプを選ぶこと
ただし、腸カンジダがひどい方は
乳製品に含まれる乳糖が悪化要因になることもあります。
その場合は 植物性乳酸菌（ぬか漬けや味噌） からの
摂取がおすすめです。
4.腸カンジダの改善方法②
甘いものを避ける
カンジダ菌は「糖質」をエサにして増殖します。
特に砂糖や小麦に含まれる精製糖質は大好物です。
避けたい食品
●ケーキ、クッキー、菓子パン
●清涼飲料水やジュース
●砂糖を多く使った料理
代わりに摂りたい糖質
●米（できれば玄米や雑穀米）
●芋類（さつまいも、じゃがいも）
●蕎麦（小麦よりも血糖値の上昇が緩やか）
「甘いものを完全にやめられない」という方は、
まず 空腹時に甘いものを避け、
食後に少量だけ楽しむ といった工夫から始めると無理なく続けられます。
5.腸カンジダの改善方法③
輸入食品や手作り発酵食品に注意
意外な落とし穴が「輸入ナッツやドライフルーツ」に潜んでいます。
輸送や保管の過程でカビが繁殖していることがあり、
腸カンジダの悪化要因になるのです。
また、健康志向で人気の 手作りヨーグルトや
酵素ドリンク も注意が必要。
適切に管理されていないと雑菌やカビが繁殖し、
かえって腸内環境を乱すことがあります。
●ナッツやドライフルーツはできるだけ国産・無添加を選ぶ
●発酵食品を自作する場合は、衛生管理を徹底する
6.腸カンジダの改善方法④
湿度に気をつける
腸カンジダは「カビ」の一種。
つまり湿度が高い環境では悪化しやすいのです。
特に梅雨時や夏場は注意が必要です。
対策方法
●除湿機やエアコンの除湿機能を活用する
●布団や衣類をこまめに乾燥させる
●換気をしっかり行う
腸内環境も身体の外側の環境に影響を受けやすいので、
「湿度管理」も腸カンジダ対策には重要です。
7.腸カンジダの改善方法⑤
睡眠をしっかり取る
腸カンジダは免疫力低下が大きな原因。
十分な睡眠は免疫を高め、腸の修復にもつながります。
●夜はなるべく 23 時までに就寝する
●睡眠の質を高めるために寝る前のスマホは控える
●睡眠不足が続いている場合は昼寝で補う
睡眠を整えることは、腸だけでなく全身の回復に直結します。
8.腸もみ整体で腸カンジダを改善するアプローチ
セルフケアに加えて、専門的な腸へのアプローチも効果的です。
腸もみ整体では、腸の血流を促進し、
蠕動運動を整えることで腸内環境の改善をサポートします。
●腸が硬くて動きが悪い方
●便秘やガス溜まりが続く方
●サプリや食事を工夫しても改善が見られない方
こうした方は、
一度「腸そのもの」を直接ケアしてみるのがおすすめです。
9.おわりに
腸カンジダは「カビが腸で繁殖する」というと
驚かれる方も多いですが、
実際には現代人に非常に多い隠れた不調の原因です。
●乳酸菌を摂る
●甘いものを控える
●輸入食品や手作り発酵食品に注意する
●湿度を管理する
●睡眠をしっかりとる
これらの習慣を意識するだけで、腸内環境は大きく変わります。
セルバスでは、腸もみ整体を通じて
腸内環境の改善をサポートしています。
慢性的な疲労感やお腹の不快感でお悩みの方は、
ぜひ一度ご相談ください。
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