1.はじめに
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝スッキリ起きられない」
こうした不眠の悩みを抱える方は年々増えています。
厚生労働省の調査でも、
日本人の約 5 人に 1 人が睡眠に何らかの問題を抱えていると
報告されており、今や不眠症は現代病のひとつといえます。
一般的には「ストレス」や「自律神経の乱れ」といった
説明がされがちですが、実はその根本には
内臓の不調や血流の滞りが深く関わっている
ケースが多いのです。
私は国家資格を持つ腸もみ整体師として、
高円寺で施術を行っていますが、
不眠を訴える方の多くに「腸や肝臓の疲れ」
「下半身の血流不良」といった身体のサインが見られます。
整体的な視点から不眠症と内臓の関係 3 つとその対策を
詳しく解説していきます。
原因① 下半身の筋肉不足による血行不良
なぜ筋肉不足が眠りに影響するのか︖
下半身は「第二の心臓」と呼ばれるほど、
血液循環に重要な役割を果たしています。
特にふくらはぎや太ももの筋肉が収縮することで、
足元にたまった血液を
心臓へ押し戻すポンプの働きをしているのです。
しかし、運動不足やデスクワークによる長時間の座位姿勢が続くと、
このポンプ機能が低下し、血流が滞ります。
その結果、脳に十分な酸素や栄養が届かず、
入眠障害や中途覚醒につながるのです。
また、血行不良は「冷え」「むくみ」「足のつり」といった
不調も引き起こし、さらに眠りを妨げます。
対策
軽い運動を取り入れる︓
就寝前のストレッチ、スクワット、ウォーキングなど
足を温める︓
足湯やレッグウォーマーで冷えを改善
デスクワーク中の工夫︓
1 時間に一度立ち上がり、貧乏ゆすりを行う
原因② 腹部内臓の炎症による全身の血行不良
内臓の炎症と不眠の関係
腸や肝臓といった内臓に炎症や疲労があると、
血液がスムーズに流れにくくなり、全身の循環に影響します。
特に腸の不調は自律神経を乱しやすく、
交感神経が優位になって眠れない状態を招きます。
便秘やガスの滞りがある人は、
横隔膜の動きが妨げられ、深い呼吸ができなくなります。
呼吸が浅いと副交感神経が優位になりにくく、
夜中に目が覚めやすくなるのです。
肝臓の疲れも見逃せません。肝臓は血液をろ過し、
毒素を処理する大切な臓器ですが、
アルコールや脂っこい食事でオーバーワークになると、
夜間も働き続け、結果的に眠りを妨げてしまいます。
対策
腸内環境を整える︓
発酵食品や食物繊維を積極的に摂る
腸もみで腹部を緩める︓
整体で腸をやさしく刺激し、血流を改善
肝臓を休ませる︓
アルコールや揚げ物を控え、夜は内臓に負担をかけない
原因③ 夜遅い食事や消化不良
消化が眠りを妨げるメカニズム
本来、眠っている間は副交感神経が優位になり、
身体は回復モードに入ります。
ところが、夜遅い時間に食事をすると
胃腸が消化のために動き続け、脳も休まらず、
深い眠りに入れません。
特に脂っこい食事や消化に時間のかかる肉類を夜遅くに摂ると、
睡眠中も胃腸がフル稼働し、
夢をよく見る・夜中に目が覚める・寝起きが重だるいと
いった症状が出やすくなります。
対策
• 夕食は就寝 3 時間前までに終える
• 消化に良い食事を心がける︓
スープ・野菜・発酵食品中心に
• お腹を温める︓
胃腸が張って眠れないときは腹部を温めてリラックス
その他の要因と対策
ストレス・緊張・心配事による自律神経の乱れ
精神的なストレスは交感神経を過剰に働かせ、
不眠の大きな原因になります。
対策
• 深呼吸（4 秒吸う→6 秒吐く）で副交感神経を優位にする
• 就寝前に日記を書いて頭を整理
• 腸揉みでお腹を緩め、自律神経を整える
肩や首のこりによる頭部の充血（のぼせ）
首や肩が凝ると血流が頭部に集中し、頭が熱くなって寝つきが悪くなります。
対策
枕の高さを見直す
肩甲骨周りをほぐすストレッチ
寝る前に蒸しタオルで首を温める
おわりに
不眠症は「心の問題」や「脳の問題」と捉えられがちですが、
実際には内臓の疲れや血流の滞りが大きな要因となっています。
腸や肝臓の働きを整え、下半身の血流を改善することで、
睡眠薬に頼らずに眠れるようになるケースは少なくありません。
整体で内臓をケアしつつ、生活習慣を整えることが、
不眠改善の最短ルートといえるでしょう。
セルバスでは、腸揉み整体を通じて
「眠れない」「疲れが取れない」といった
お悩みにアプローチしています。
もし病院にいっても良くならない不眠でお困りでしたら、
内臓の問題があるかもしれません。
一度お気軽にご相談ください。
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