はじめに
お腹を壊しやすい」
「冷たいものを食べるとすぐ下痢になる」
「病院では異常がないと言われたのに下痢が続く」
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
下痢は単なる胃腸の不調と思われがちですが、
実際には消化能力の低下や腸内環境の乱れ、
自律神経の乱れなど、体のさまざまな問題が関係しています。
また、東洋医学では下痢を「体を冷やす食べ物による下痢（陰性の下痢）」と
「食べ過ぎや脂っこい食事による下痢（陽性の下痢）」に分けて考えることもあります。
今回は腸もみ整体師の視点から、下痢の原因と改善方法について詳しく解説します。
下痢とは何か？
下痢とは、便の水分量が異常に増えた状態を指します。
通常の便の水分量は 70〜80％程度ですが、
下痢では 90％以上になることもあります。
本来、大腸では食べ物から栄養や水分を吸収し、適度な硬さの便を作っています。
しかし、
・消化がうまくいかない
・腸が炎症を起こしている
・自律神経が乱れている
・冷えによって腸の働きが低下している
などの状態になると、水分を十分吸収できなくなり下痢が起こります。
下痢は身体からの重要なサインでもあるため、
単に止めるだけでなく原因を知ることが大切です。
下痢の原因① 消化酵素不足
下痢の原因① 消化酵素不足
実は下痢の大きな原因の一つが消化酵素不足です。
消化酵素とは食べ物を分解するための酵素で、
・アミラーゼ（糖質分解）
・ペプシン（タンパク質分解）
・リパーゼ（脂質分解）などがあります。
これらが不足すると食べ物が十分に消化されず、
未消化のまま腸へ送られてしまいます。未消化物は腸に負担をかけ、
・ガスの発生
・腸内発酵
・腸内腐敗
・下痢
を引き起こします。
特によく噛まない人や早食いの人は唾液中の消化酵素が十分働かず、
下痢を起こしやすくなります。
改善ポイント
・1 口 30 回を目安によく噛む
・食事中の水分を摂りすぎない
・早食いをやめる
・胃腸を休ませる時間を作る
これだけでも消化能力は大きく改善します。
下痢の原因② 腸内環境の乱れ
腸内には約 100 兆個以上の細菌が存在しています。
善玉菌が優勢な状態では腸は正常に働きますが、
・砂糖の摂りすぎ
・加工食品
・アルコール
・睡眠不足
・ストレス
などによって悪玉菌が増えると腸内環境が乱れてしまいます。
腸内環境が悪化すると、
・腸の炎症
・ガス
・腹痛
・便秘
・下痢
が起こりやすくなります。
慢性的な下痢の方の多くは腸内細菌バランスの乱れを抱えています。
改善ポイント
・発酵食品を取り入れる
・食物繊維を適度に摂る
・砂糖を控える
・加工食品を減らす
腸内細菌は食べたもので変化するため、毎日の食事が重要になります。
下痢の原因③ 冷え
冷えは腸の働きを大きく低下させます。
体温が下がると血流が悪くなり、
・胃の働き低下
・消化酵素分泌低下
・腸の吸収能力低下が起こります。
特に女性に多いのが、
・冷たい飲み物
・アイス
・氷入りドリンクの習慣です。
胃腸は体温より低いものを大量に摂取すると大きなダメージを受けます。
改善ポイント
・常温以上の飲み物を選ぶ
・湯船に浸かる
・筋肉量を増やす
・冷房対策をする
腸を温めることは下痢改善の基本です。
下痢の原因④ 食べ過ぎ
胃腸には処理能力があります。しかし現代人は
・食べ放題
・間食
・夜食
・飲み会
などで胃腸を休ませる時間が不足しています。
食べ過ぎると未消化物が増え、
腸は異物を早く排出しようとして下痢を起こします。
これは身体の防御反応とも言えます。
改善ポイント
・腹八分目
・寝る 3 時間前までに食事を終える
・空腹時間を作る
胃腸に休息を与えることが大切です。
下痢の原因⑤ ストレス
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど神経との関係が深い臓器です。
強いストレスを受けると自律神経が乱れ、腸の動きが異常になります。
すると
・通勤前に下痢
・会議前に腹痛
・緊張するとトイレが近いといった症状が現れます。
過敏性腸症候群（IBS）の多くもストレスが関係しています。
改善ポイント
・十分な睡眠
・ウォーキング
・深呼吸
・趣味の時間を持つ
心の状態は腸の状態に直結します。
下痢の原因⑥ 感染
ウイルスや細菌による感染性胃腸炎でも下痢は起こります。
代表的なものとして
・ノロウイルス
・ロタウイルス
・カンピロバクター
・サルモネラ菌などがあります。
感染による下痢は体が病原体を排出しようとして起こる反応です。
発熱や嘔吐を伴う場合は医療機関への受診が必要です。
下痢の原因⑦ 体質と食べ物との相性
人によって合う食べ物と合わない食べ物があります。
例えば
・乳糖不耐症
・小麦への過敏反応
・人工甘味料への反応などです。
健康に良いと言われる食べ物でも、
自分の身体に合わなければ下痢の原因になることがあります。
「食べると必ずお腹を壊すもの」がある場合は一度見直してみましょう。
陰性の下痢とは？
東洋医学や自然療法では、
身体体を冷やす食べ物の摂りすぎによる下痢を陰性の下痢と呼ぶことがあります。
代表例は
・アイスクリーム
・かき氷
・果物の過食
・清涼飲料水
・アルコール
・スイカなどの瓜類です。
これらを摂りすぎると胃腸が冷え、
消化力が低下して下痢を引き起こします。特に夏場は注意が必要です。
陽性の下痢とは？
一方で、食べ過ぎや栄養過多による下痢を陽性の下痢と考えることがあります。
代表例は
・肉類の過食
・脂っこい料理
・加工食品
・暴飲暴食
・外食中心の生活です。
栄養過多によって胃腸へ負担がかかり、
処理しきれなくなった結果として下痢が起こります。
現代人はこちらのタイプも非常に多く見られます。
腸もみ整体師が考える下痢改善のポイント
私が施術現場で感じるのは、慢性的な下痢の方の多くが
・胃腸の疲労
・自律神経の乱れ
・内臓の冷え
・腸内環境の悪化
を同時に抱えているということです。
そのため単に整腸剤を飲むだけでは改善しないケースも少なくありません。
まずは
・よく噛む
・食べ過ぎない
・冷たい物を減らす
・十分な睡眠をとる
・腸内環境を整える
といった基本を見直すことが重要です。
さらにお腹周りの緊張を緩め、
血流を改善することも腸の働きをサポートします。
まとめ
下痢は単なるお腹の不調ではなく、体からの大切なメッセージです。
原因としては
・消化酵素不足
・腸内環境の乱れ
・冷え
・食べ過ぎ
・ストレス
・感染
・体質や食べ物との相性などが考えられます。
また、身体を冷やす食品による「陰性の下痢」、
食べ過ぎや脂質過多による「陽性の下痢」という考え方もあります。
慢性的な下痢でお悩みの方は、単に症状を抑えるだけでなく、
胃腸がなぜ弱っているのかを見直すことが大切です。
セルバスでは、腸もみや生活習慣のアドバイスを通じて、
腸内環境や消化機能の改善をサポートしています。
「昔からお腹が弱い」
「下痢と便秘を繰り返している」
「病院では異常がないのに不調が続く」
このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。
腸から健康な身体づくりを目指していきましょう。
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