７. 肩こり解消のためのセルフケア
① 腸もみセルフケア（腸の動きを促し、内臓の血流を改善）
腸もみをすることで、腸の動きを活性化し、
便秘やガス溜まりを解消しやすくなります。
腸がスムーズに働くと、内臓の負担が軽減され、
肩こりや腰痛の緩和にもつながります。
やり方
仰向けに寝て、リラックスする。
おへその周りに両手を置き、
時計回りにゆっくり円を描くようにマッサージ。
「の」の字を書くように、お腹全体を優しくほぐす。
ガスが溜まりやすい人は、左下腹部（S 状結腸付近）を
重点的にほぐすと効果的。
1 回あたり 3～5 分、
朝起きたときや寝る前に行うと腸が活性化しやすい。
② 深呼吸で横隔膜をゆるめる（内臓の圧迫を減らし、肩こりを軽減）
横隔膜が硬くなると、内臓を圧迫し、
血流が悪くなりやすくなります。
特にストレスを感じやすい人は、呼吸が浅くなり、
横隔膜が硬くなるため、意識的に深い呼吸を取り入れることが大切です。
やり方（4-8 呼吸法）︓
4 秒かけて 鼻からゆっくり息を吸う（お腹を膨らませるように）
8 秒かけて 口から細く長く息を吐く（お腹をへこませる）
これを 1 セット 5 回程度 繰り返す
③肩甲骨を動かすストレッチ
（腸の動きを活発にし、肩こりを解消）
肩甲骨をほぐすことで、血流が改善し、
腸の働きも活発になります。
また、猫背の改善にもつながるので、
デスクワークの合間にもおすすめです。
やり方（肩甲骨寄せストレッチ）
背筋を伸ばして、両腕を横に広げる
肩甲骨を寄せるように 背中をギュッと締める（3 秒キープ）
ゆっくり力を抜いて、これを 10 回繰り返す 。
８. おわりに
「マッサージしてもすぐに戻ってしまう…」
「体だけでなく、内臓の調子も整えてほしい…」
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